Есть смешанная фитнес-зал/РПГ?

Я ищу фитнес-сайт, который будет мотивировать меня, позволяя мне войти мои тренировки, а потом вознаградить меня с прогрессом в какую-то игру. Есть такой сайт там?

Fitocracy не не действительны, поскольку вы только получаете очки и нет реальной игре.

+391
whisky888 3 дек. 2015 г., 18:26:28
22 ответов

Я исследовал о том, как увеличить ПОВ эффективно. (Обратите внимание, что БМР, не TDEE на)

Я хочу увеличить мой на 100% в долгосрочной перспективе. Как я могу это сделать?

Пути повышения мышечного возможность просмотра Русского. Также мы видим людей, чей метаболизм работает быстрее, чем обычно. Они не сильно двигаются, но они всегда тощие, даже если они едят много! Я уверен, что есть куча переменных, соответствующих но, возможно, есть то, что мы могли бы повторить или развить, чтобы быть похожими на них. Любые идеи по этому поводу?

+901
TrioOfGrim 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, три месяца-это очень короткий. Дай ему немного времени.

Во-вторых, существует химического вещества, называемого миостатин. Это химическое вещество, как большой вы можете стать через ингибирования развития мышц. Некоторые люди имеют мало или нет, а в некоторых-много.

Если у вас очень мало, как Арнольд Шварценеггер, вы можете очень легко выращивать. Некоторые есть много такого, что, в конечном счете, ограничить, насколько велика вы можете стать. Креатин временно снижает уровень миостатина, чтобы увеличить мышцы.

Есть старое здание тела говорю, что нельзя изменить свое телосложение. Вы не можете превратить маленький автомобиль в внедорожник. Это просто не возможно. Но вы можете сделать автомобиль немного больше.

+900
ridthyself 17 мар. 2014 г., 2:04:39

Я большой Rippetoe вентилятор и его использование стоя над головой штанги пресс. Это моя верхняя часть тела толкает лифт, я стараюсь делать это 2 раза столько, сколько я жму. Возможность печати вашего собственного веса-это достижение реальной силой в своем собственном праве, и устойчивый нажав имел мои собственные плечи в хорошей форме.

Есть хороший ответ с обсуждением сюда.

У меня нет точных данных, но я занимаюсь гимнастикой на кольцах и стабилизации необходимые для этого огромные. Если у вас есть набор кольца прокладки вокруг рассмотреть, пытаясь сохранить поддержка установки на некоторое время, и, возможно, перейти в кольца дипов (если вы не там уже). Не в тему, но еще одна интересная вещь о кольца заключается в том, что вы можете сделать кучу очень тяжело упражнений с ними, и они едут хорошо.

Осмотревшись тренажерный зал это довольно легко увидеть, где большое плечо травмы происходят от: нон-стоп жиму лежа с небольшим назад (или задний дельтоид) развития, изоляция работы (опять же, почти всегда забывая задняя), и наброс наводить прикольные упражнения.

+840
Tery 16 июн. 2017 г., 16:58:42

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+808
user35206 26 авг. 2018 г., 9:22:52

Это может быть просто мышечная усталость. Чистки рядов, занимательно конечно, я помню как минимум 2 случая, где я делал тяжелые приседания и не чувствую, что я действительно толкнул мои пределы, но потом чуть не упал на моем лице, когда я пыталась подняться по лестнице. Мои ноги чувствовали, что они были похожи на лапшу, сила. Я был в состоянии хотя бы ходить, медленно и осторожно.

Я согласен с Eykanal, что вы должны проконсультироваться с врачом. Вероятность, что это может быть что-то более серьезное не то, что вы хотите игнорировать.

+803
Jonathan Kaizer 1 авг. 2010 г., 5:36:20

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+748
Fortune Bradford 10 мая 2015 г., 4:45:37

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+727
246872 21 мая 2018 г., 19:05:21

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+709
Wonkia 30 июн. 2013 г., 0:39:31

Я согласен с этим, может, тебе стоит чаще, а около 20 или 30 минут... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, и в городе это не всегда хорошо с автомобилем загрязнения и ко...

Что-то еще : А чем "старая на фазе" на несколько серий, хлопайте в руки в вверх ""пуш-ап "позиция" представляется мне лучшим выбором.

Я объясняю

Старый не очень-то работают, а хлопать в ваших руках будет работать ваша сердечно, грудные мышцы и трицепсы на посадку с инерцией.. но не только это ! Что тоже будет работать ваш обратно, если вы договора (широчайшей мышцы спины и квадратной lumborum)

+674
katapulta 7 янв. 2010 г., 21:16:20

machine недавно моя семья купила этот.Я тренировки моего тела, чтобы набрать мышечную.Во-первых может кто-то такой машины получить мышцы на ногах?Во-вторых,сколько времени и сколько дней нужно на худого парня сделать это.Третий вопрос должен быть "нормальный режим" ,"мягкий" ,"жесткий"(я имею в виду трудно сделать это .Что является более полезным из тех, получить мышцы на ногах.Я избегаю ссылаться на отметке без причины рекламы.

+616
will d s 17 янв. 2016 г., 23:21:57

Потребление жиров не обязательно означает более живота жир, если вы едите чрезмерное количество. На самом деле, углеводов и эстрогенов, имитирующих/эндокринной компоненты, содержащиеся в продуктах питания, алкоголя, пестицидов, винилы, средства личной гигиены, и пластик может быть более ответственными за накопление жира вокруг живота. Не говоря уже о снижение тестостерона, который может быть основной причиной.

Как для мышц, показывая на худые, это очень маловероятно, если они не делают зарядку АБ или есть генетика для больших мышц.

Что-то рассмотреть в бесхлебье ситуации: наш организм использовать жир и мышцы для получения энергии. Наш организм предпочитает использовать жиры, но некоторые люди будут испытывать потерять мышцы более быстро, чем другие. Маловероятно, что вы увидите голодающего человека с ABS, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Ваше тело будет использовать мышцы в качестве энергии, чтобы сохранить свои органы бегущим. Следовательно, АБС исчезают.

Лично я работаю на АБС в течение 4-5 лет, и им потребовалось много времени, чтобы расти. Когда я ем значительного калорий или слишком много пьют, они становятся менее определенными. Когда я вырезал сахар, пиво, и предельные пластик/винил они становятся более определенными. АБС обычно небольшой и менее заметны, если они не обучены интенсивно.

Я также принял кетогенной диете, состоящей из (как и калорий), 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Я заметил, что более равномерное распределение жира на моем теле, мой пресс становится немного более определенными через пару месяцев. Жир в основном, авокадо, оливковое масло, сыр и сливочное масло. В следующий раз я сделаю это, я буду вырезать из сливочного масла и мягкого сыра, так как он имеет больше эстрогена имитируя соединений.

Мы много слышим о бисфеноле а и потоках бизнес-процессов, так вот менее известная проблема...
Источник фталатов: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+592
apikurious 14 янв. 2011 г., 8:24:24

Во время жима лежа, по пути вниз, мои разведчики докладывают, что моя штанга опускается чуть раскосые, который я думаю, означает, что у меня неровные плечи / спину.

Что я могу сделать, чтобы исправить это?

Я думаю, переходят на гантели давит грудь, как давит на плечо-и вовсе избежать штангой.

Должен ли я обратиться к мануальному терапевту? Я предпочел не тратить деньги, если я не придется.

+512
Andrew David Wong 15 мар. 2019 г., 5:31:49

Запах стандартный (хотя, возможно, более остро) бактериальный запах ног. Распыляя их с лизолом после использования будет дольше без необходимости промывают, как положить их в (очень) мягкий отбеливатель/воды смеси. В основном что-нибудь, чтобы убить вызывающих запах бактерий (стиральный порошок, как правило, не антибактериальным), мыть их в раковине с антибактериальным мылом вручную является более эффективным, чем прачечная. Вы, наверное, все же надо мыть ноги (или поразить их с лизолом/Блич как хорошо).

Другие возможные предложения, чтобы убить бактерии (и, следовательно, устранить фанк) являются:

  • уксус (белый)
  • Ультрафиолетовый свет
  • воздух их в солнечный свет
+490
Maksim771 8 апр. 2011 г., 1:49:47

Сидя в Интернете я нашел следующее изображение:

whey proteins

Кажется, что многие из них имеют в них тяжелых металлов.

Вопросы:

  • Каковы последствия, если таковые имеются, объемов потребления за годы эти добавки? (ниже рекомендованной дозы производителя, конечно)
  • Кто-нибудь опытный или имеет какие-либо исследования, которые предполагают непосредственное отношение к болезням за использованием пищевых добавок?

Это немного трудно найти (и отдельное) хорошую литературу от запугивания в Интернете. Если вы, ребята, могли бы помочь, чтобы, наконец, разобраться с этим вопросом.

+480
ixtmixilix 22 дек. 2015 г., 2:08:50

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+398
Ralph Olmedo 17 июн. 2015 г., 17:05:35

По мне это хорошо, чтобы начать тренировки дома.

Но у вас есть некоторые вещи, помните,

1) один раз посетить тренажерный зал и получить представление о упражнения.. 2) Если вы хотите сбросить вес, то делайте только легкие упражнения.. Не тяжелый, как dumbles, пуш-ап, лист, окон... 3) Если вы хотите построить тело, то вы должны купить dumbles, кардио, и дополнительного оборудования в течение длительного времени.

4) запустить первый червь до занятия спортом, бег, straching, велоспорт.

Всего наилучшего

+292
user21994 26 мар. 2017 г., 0:30:11

Анекдотически я использовал более мелкие и более крупные и не заметил особой разницы. Больших и необычных, честно говоря, вообще просто о маркетинге. Вместо того чтобы покупать $9 один в створ, вы можете купить $59 версия , которая имеет рваные модели на передней и некоторые термопластичные спицы в Ⓐ символ анархии.

Я заметил, что высшее положение рук, сделать это проще на самом деле. Вы можете убедиться в этом, если вы сами кольцо свитков. С этого веб-сайта:

Чем ближе вы находитесь параллельно земле и в полную силу чем сложнее становится упражнение.

Поэтому, чем выше руки, тем легче.

+193
bionsuba 5 окт. 2018 г., 18:04:12

Я бы вторую рекомендацию www.myfitnesspal.com или похожие, и я также рекомендовал бы подбирая базовые книги по питанию. Я также хотел бы предостеречь вас от пересмотра своего рациона в таким кардинальным образом, пока вы не поймете ваши потребности немного лучше.

Диеты вы перечислили-это одно, что я боюсь представит недостатки, и я не думаю, что она будет поддерживать мероприятия, которые у вас в другом посте. У вас есть минимальный белков и жиров, и очень тяжелый на углеводов.

Могу я спросить, почему вы хотите идти вегетарианец? Вегетарианец-это не "рецепт" для похудения. Я знаю много полных вегетарианцев, и если вы действительно идти по этому пути, что вам действительно нужно знать пищевыми макияж, а есть только два вегетарианских источников полноценного белка (квиноа и...имя ускользает от меня), так что вы должны быть осторожны, зная, что аминокислоты находятся в различных продуктах питания, чтобы получить полноценные белки для своего организма.

+163
Denshi 1 сент. 2017 г., 1:18:57

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+129
Saifuddin Shaikh 23 окт. 2014 г., 19:49:36

Я бегаю уже около 10 месяцев, началась в январе, когда было около -15 °C снаружи. За время мне удалось похудеть на 15 кг и улучшила мой работает много, но я всегда сталкивался с той же проблемой.

Я иногда склонны работать слишком усердно. Например, есть много подъемов на моем пути, некоторые из них действительно крутые. Иногда я пытаюсь убежать так быстро, как я могу, пока не получу полностью исчерпаны. Но я не просто устала, я чувствую, как мое сердце кровь, я чувствую это на моей груди, в ушах, повсюду.

У меня нет пульсометра, но я тренировался с измеряя его на шею, и я могу в среднем сказать, если он в 1,5, 2 или 3 ударов в секунду, что дает мне примерное представление о моей РПБ. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 ударов в секунду, или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен перестать заставлять себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? Я никогда не диагностировали каких-либо проблем с сердцем, или что-нибудь еще (мне 22).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бег в темпе, когда я могу немного поддержать разговор. Но я тоже читала, что это хорошо, чтобы практиковать после бега на некоторое время. Так что я пытаюсь смешать обычную 5К и 10К с некоторой быстрее темп бега в гору (я знаю, что это не спринт).

Я не чувствую никакой боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь пройти, только немного. Но я чувствую, как кровь насосных действительно тяжело и с трудом могу поймать дыхание. Обычно я стараюсь пробегать мимо точки, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку погромче и бегите до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавить текущие погодные условия (это около 5 °C сейчас), это обучение, как это хорошая идея, чтобы улучшить общую выносливость, или я должен прекратить немедленно, чтобы предотвратить серьезные травмы?

+86
Adam Normandin 28 авг. 2019 г., 20:29:06

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+26
Mostafa Shahdadi 7 июн. 2017 г., 16:55:46

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+12
Chaunie 21 июл. 2012 г., 17:17:23

Показать вопросы с тегом