Сочетая HIIT и весов

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+501
ty77 29 мар. 2014 г., 19:43:39
19 ответов

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+973
David Shipp 03 февр. '09 в 4:24

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+935
zzzhc 27 авг. 2015 г., 17:37:00

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни.

Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является:

  • Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное.
  • Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз.
  • Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру.

Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и вся жизнь коту под хвост. Может кто-нибудь пролить свет на меня и скажите мне, если есть что-нибудь хорошее из такой?! :(

+870
Andy Malik 2 окт. 2014 г., 20:11:19

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+858
CostUnknown 20 июл. 2017 г., 5:45:40

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+851
bpapa 7 сент. 2010 г., 23:53:15

Вам никогда не преодолеть страх, вы просто должны убедиться, что страх не одолеет вас. Легче сказать, чем сделать. Как только кто-то не может или не пострадал мысль о том, что момент остается внутри нас, независимо от того, сколько успешные попытки были сделаны до или после этого случая. Вы никогда не задумывались, почему Майк Тайсон не смог вернуться из своего потерять в Douglas? Скорее всего потому, что он никогда не думал о страхе и как-то не сталкивался с этим не знаю как справиться с этим (вроде на недостаток людей, которые начинают без страха). Преодоление известный/принято страха называется мужество.

Визуализировать (реально визуализировать) успешно делать заднее сальто/сальто, снова и снова, и отодвинуть на мысли о невозможности. Принять, что вы можете пострадать, и когда вы это сделаете, Соберись, отряхнись и сделай это снова. Помните, другие сделали то, что вы делаете, помните, когда вы сделали другие вещи, которые могли бы привести к травме, а затем просто сделай это. Странный и, насколько я знаю, недоказанный факт, что чем больше вы боитесь чего-то, тем больше вероятность, что тебя больше пострадавших от него (повышенная напряженность).

Резюме: принять страх, визуализируйте успех и просто сделать это

+759
Pierre Murasso 29 июл. 2014 г., 4:56:28

Я хожу в тренажерный зал около 4 раз в неделю, разделяя тренировки между кардио и силовой тренировки. Для того, чтобы правильно поддерживать пульс для кардио мой план, я должен сделать это до силовой тренировки. Это не слишком напряженные, но я делаю свою работу кардио 4 раза в неделю и мои силовые тренировки 3 раза в неделю. Обязательно, один из моих дней кардио сразу после моего дня, а потом выходной у обоих после этого. Я просто начал сильный лифты программу 5х5, так что по весу ничего особенного, просто еще.

Одной из областей, я недостает гибкости. Я работаю над этим, но из-за объема я использую мои ноги, они, кажется, чтобы остаться жесткой. В частности, я чувствую, что мое четырехглавой потянув меня за первую минуту, когда я встану и начну ходить. Они также являются областью, я не достаточно растянуть.

Меня интересует больше, чем просто растягивание четырехглавой мышцы бедра, поэтому просьба представить некоторые выводы, советы, тянется и т. д. это поможет с моим гибкость ног. Я хотел бы ходить, чтобы не чувствовать, как мои ноги работали против меня.

Не стесняйтесь отправлять несколько растягивается в ваши ответы. Дополнительную престижность, если вы можете прийти вверх с полным рутины.

+722
Pwassonne 13 нояб. 2014 г., 4:05:27

Как уже отмечалось, становая тяга и фермеров прогулок будет ключ. Что вы бы также хотите, чтобы сосредоточиться на прочность сцепления. Раздвижные ремни под кого-то, чтобы получить их на носилках бы извлечь выгоду от власти работать, так что сам захват мог помочь, делает полотенце тянуть взлеты и подбородок взлеты и делать тягу с мешки с песком могли бы помочь вам справиться с непредсказуемостью работе скорой помощи.

Как не имея доступа к оборудованию - я не могу придумать сценарий, при котором становится регулируемые гантели не вариант, поэтому я предлагаю получить некоторые (я бы лично пойти на блокировку гантели, если у меня не было доступа в тренажерный зал) и несколько тарелок.

В зависимости от того, где вы находитесь, там может быть открытый парк с барами обезьяны позволяя вам делать упражнения. Если вы можете сделать потягивание с вашего собственного веса, вы вполне вероятно сможете поднять свой собственный вес, где касались твои руки.

+647
Cedric Silvester 25 июн. 2017 г., 9:58:42

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+606
DavidMetter 12 дек. 2018 г., 23:16:12

Как это может иметь хронические последствия, если не будут исправлены, я чувствую обязанность ответить.

Клинически я часто вижу вариантов этой презентации.

Примечание: без оценки физиотерапевта, вы не будете иметь полную картину того, что происходит, однако это наиболее распространенная виновник.

В вашем случае мышцы на спине между лопаток (лопаточный преднатяжителями) наряду с жесткой грудные мышцы (грудь) изменяют положение суставов, в частности челюсти (височно-нижнечелюстного сустава, или ВНЧС).

На каждый дюйм ваша голова вытянута вперед, шея должна поддерживать дополнительные 10 фунтов.

Эти диспропорции вызывают “кифоз” (округлый позвоночника) и “вперед головой” и

Симптомы Включают В Себя

  • Головные боли и мигрени.
  • Хронические болевые синдромы или повышенной болевой чувствительности.
  • Психологическим факторам: они могут способствовать, как и при других хронических болевых синдромов.
  • Мышцы сверхактивность
  • Бруксизм (скрежетание зубами и стискивание челюстей)
  • Щелчок, отрывистый, или звук трения в челюстном суставе, когда вы открываете или закрываете рот или жевать. Это может или не может быть болезненным.
  • Вы можете также иметь и зубной боли, боли в шее, головокружение, боли в ухе, проблемы со слухом, боль верхней плеча, а звон в ушах (тиннитус).

Способов, чтобы исправить это

  • Расширение грудной клетки - Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку выравнивание. Переплетите руки за спину, пальцы должны указывать на пол. Теперь, опустите плечи вниз и делая глубокий вдох толкать свои руки подальше от тебя (см. рисунок). Это помогает ослабить напряженные мышцы грудной клетки, которые являются известным фактором в развитии вперед голову.

  • Лопаткой пережимает - сесть прямо на стуле, руки на вашей стороне. Опускайте плечи вниз, а затем сведите ваши лопатки вместе. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите до 10 раз несколько раз в день. Сутулый вперед растягивает и ослабляет верхние мышцы спины, Еще одна причина для передней головки, это упражнение помогает укрепить их, которые помогут вашей голове вернуться в правильное выравнивание.

  • Нос кивает - ложись на пол, лежа на спине, ноги согнуты, колени будут. Убедитесь, что ваш нос обращен прямо вверх к потолку (или к небу, если вы находитесь за пределами!). В то время как убедившись, что держать шею все равно, медленно кивайте головой вперед, пока вы чувствуете ‘второго подбородка’ пришел. Спустя всего секунду или две принесите голову назад так, нос направлен прямо вверх еще раз. Это упражнение помогает тренировать свой мозг в создание этого движения привычкой, а не сгибая шею вперед, делая вещи, как текстовые сообщения на вашем телефоне.

+605
JuanSTodd 20 нояб. 2017 г., 9:35:13

"Строительство тела" - это о модификации тела: если решительно настроены на это, я очень рекомендую эффективная программа силовых тренировок. Книги рекомендации, я бы бросить на вас штангу рецепта: силовые тренировки для жизни после 40.

Я примерно твоего возраста, и все еще витают между средний и продвинутый в признанных норм прочности. Как я стал старше, я заметил несколько вещей, которые также замечены в Марк Rippetoe пресловутая книга.

Вам потребуется длительного прогрева. Я использовал для прогрева может быть, 3 минуты до корточках пустой бар, и сейчас это больше похоже на 8 минут.

Штраф за тупой ошибки выше. Вы не оправиться так быстро, что на самом деле не большая проблема, но это достаточно трудно для восстановления балансировки с эффективной программой Пусть только сбор травм от плохой формы или чрезмерное (как бицепса кудри и ловить tendinits).

Если вы когда-нибудь читали о саркопении, это потеря мышечной массы с возрастом. Силовые тренировки является наиболее эффективным оружием в вашем арсенале для борьбы с ней, а это 2000 исследовании отмечается:

Представленные доказательства свидетельствует о том, что [силовая тренировка] является эффективное вмешательство для увеличение силы, мышечной массы и мышц качество и отсрочка наступления инвалидности в пожилом возрасте.

Я стараюсь думать, что я не могу остановиться, становлюсь старше, но я могу выбрать, чтобы быть пожилым и слабым/жира или старше и сильнее/посадку.

Если серьезно, не пойдет по дороге зеркало мышцах и бодибилдинге если ваша цель-сила, Фитнес, и здоровый образ жизни. Приседание 300 кг и тяги 400 позволит вам наслаждаться измученный просмотр.

+558
amstera 5 апр. 2017 г., 6:18:04

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+545
Riad C 24 дек. 2015 г., 3:20:46

Во-первых, я не думаю, что у вас есть правильное понятие ГПТ на основе этой фразе:

Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы.

В ГПТ сквот вы идете вниз, пока ваши мышцы находятся в контакте с бедра. Простая физика заявить, что два физических объекта не могут занимать одно и то же пространство одновременно, и чем сильнее вы, тем больше они будут толкать друг против друга -- ограничение абсолютной глубины вы можете физически достигнуть.

Вы должны добавить вес?

Когда вы приседаете, это складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена? Если вы достигли такого уровня гибкости, вы можете приседать с весом и это будет выгодно для вас. Во многом добавления веса могут помочь гибкость нажатием вы немного глубже, чем вы можете в одиночку тела.

Я должен также упомянуть, что ваша спина не должна быть чрезмерно округлые в нижней поясничной области. Я не говорю про минимальный живота, что это нормально на дне, я говорю о том, склоняется слишком далеко вперед, как раскладушка.

Вы должны действительно проводить ГПТ?

Это личный выбор каждого, но польза от приседаний в развивающихся задней цепи начинаются, когда вы получаете складке бедра ниже параллели с верхней части колена. Собирается настолько глубоко, что теперь ваши икры добавить давление на заднюю часть вашего колена, когда вы взвешенный, возможно, не такая уж хорошая идея. Единственный конкурс, который судит на корточки глубина будет подъемная сила, и вы только должны сделать ваши бедра ниже параллели с коленом. Олимпийские атлеты, как правило, идут глубже, но это попасть под тяжелый чистые или урвать. Их положение ноги тоже немного отличается, чем пауэрлифтеры.

Если вы хотите пойти для более Олимпийский присед стиль, это похвально. Понимаю, что так, как вы настройка влияет на то, что вы можете сделать. В Олы приседания-это высокая планка, с туловищем как можно воздвигнуть. Колени, как правило, путешествовать немного больше вперед и требует высокого degreee по тыльного сгибания голеностопного сустава. Хороший Олы подъемно обувь помогают прекрасно справляться с любыми корточках, но особенно с высокой бар Олимпийский присед.

+488
V1perdude 8 июн. 2018 г., 21:32:51

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+456
Acerpenguin 19 авг. 2016 г., 5:28:42

Ты же высоты, как и мне. Я знаю, что это немного короткий, но 63 кг-это здоровый вес на такой высоте.

Теперь, что вы хотите, это немного больше веса, но с хорошим распределением. К сожалению, вы не можете повлиять на распределение жира в организме. Куда уходит генетически детерминировано. Для мужчин, жир имеет тенденцию накапливаться больше на нижней части живота. Это увеличение вашего животика вы видите. Он получает жира в первую очередь, а также потерять его. Для вашего тела, это ваш "запасной" он держит на случай, если ты голодаешь.

Что мы можем влиять на это распределение веса тела на мышцы. Набирает мышцы намного сложнее, чем набирает жир, но это также распределяется гораздо более красиво и заставит вас выглядеть намного лучше. Поскольку вы готовы съесть достаточно, вы могли бы сделать очень хорошо на программе новичка на прочность. Смотреть в термин "линейной прогрессии", узнать о составных движений (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, подтягивания, строки,...) и проверить некоторые программы, например, Стартовая сила и stronglifts 5х5, которые имеют право идея для начинающих сила программы.

Вес набираешь на силовые тренировки будет намного более полезным. Там будет некоторое количество жира, но и мышечной массы. Жир может быть сокращен позже.

Что касается формы вашего лица, там не так много вы можете сделать об этом. Мне не нравится говорить людям: "будьте счастливы с тем, кто ты есть", потому что я считаю, что это хорошая вещь, чтобы Хотите улучшить. Но не тратьте время несчастен и тревожно за вещи, которые вы не можете изменить. Если вы можете получить некоторые мышцы и выглядеть менее тощий, более "заполнить", вы будете выглядеть лучше в целом. Люди заметят, поверь мне. Кроме того, я не уверен, если это правда, и его только анекдотично, но у меня были люди говорят мне, что моя форма лица выглядит лучше, так как я начала силовые тренировки.

+451
Cupo Joe 29 июн. 2017 г., 21:36:22

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+333
smj2393 4 сент. 2015 г., 4:22:29

enter image description here

Помоги мне найти свое имя, пожалуйста ! Заранее благодарим пользователей физкультурой !

+312
Jestroyer 26 февр. 2011 г., 12:36:37

Недавно мой спортзал приобрели этот странный бар:

enter image description here

Я еще посмотрю, кто на самом деле использовать его. Насколько я могу судить, дело в том, чтобы повесить грузики по бокам и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) - сделать бар нестабильно.

Однако, мне кажется, что, как дело доходит до силовых тренировок, через бар, как это было либо слишком большой вес, чтобы быть безопасным или не достаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какая польза от это типа бар есть? Что бы быть эффективным способом ее использовать?

+173
heralt 9 сент. 2011 г., 22:06:13

Я только начал закрытый боулдеринг и это огромное количество удовольствия!

Но я действительно пытаюсь идти. Я могу просто закончить простых трасс (и даже не все из них) и тогда я полностью истощена.

На стене я начинаю На имеет небольшой свес (это не строго вертикально), я не уверен, если это хорошо для новичка?

Во всяком случае, я никогда не делал ничего активного в моей жизни, я очень худая, и у меня нет силы или выносливости. Моя ручка идет очень очень быстро, но у меня также есть трудное время потянуть себя вверх, чтобы достичь следующего удержания. Я знаю, я не должен быть потянув себя слишком много, но даже просто усилия, чтобы удержаться на стене, пока я постоять за меня. Я изо всех сил слишком много, чтобы действительно иметь ясный ум и осмотреться на следующие держит и, когда маршрут ведет меня так что я не могу улучшить мое психическое техника.

Так что, любые советы на упражнения я могу делать дома, в дополнение к моей (я думаю) 3-недельный боулдеринг?

Я путешествую в течение следующих 3 до 4 месяцев и будет делать столько, боулдеринг, как это возможно в то время, но я не буду иметь доступ в тренажерный зал и хотел бы делать упражнения в свою комнату.

Для рук: у меня есть резиновая ручка тренажер, но я не уверен, если я должен быть хруст его повторно или достаточно просто держать его как можно дольше? И как тяжело я должен подтолкнуть себя? Я могу делать упражнения и боулдеринг каждый день с хорошим питанием или я должен отдыхать дней между ними?

TL;д-р: пожалуйста, помогите бегущей боулдеринг новичок с рядом не сила или выносливость вон!

+46
Grover 17 авг. 2012 г., 6:18:38

Показать вопросы с тегом