Время отдыха и тренировки других мышц

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+934
gektor82 16 апр. 2014 г., 10:52:19
29 ответов

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+937
Peter Baum 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что большое дело доходит до потребления белка. Если ваши калории низки и ваше потребление белка низкое, то много ваша потеря веса будет поступать из мышц. Если вы свой протеин и сохранять калории где они, то у вас есть шанс потерять большинство ваших калорий из жировой ткани (жира).

+843
Viju 1 дек. 2010 г., 5:26:04

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+814
sfvv 20 мар. 2010 г., 5:53:21

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+792
Kanchho Choro 5 мар. 2019 г., 7:57:14

Я не рекомендую проведение бар с просто пальцами в любое отрабатывание когда-либо.

Все, что будет делать сильно тянет сухожилия соединены пальцами вверх через предплечье и локоть.

С любой штангой Упражнение, сильный крепкий захват-это ключ, для развития предплечья и панель управления.

+740
PeterT 4 мар. 2012 г., 6:28:23

Я знаю, что HIIT подготовки подавляет аппетит значительно больше, чем вес/силовые тренировки во время и сразу после тренировки. Я не могу найти много eveidence для своего влияния на аппетит в течение 12, 24 или 36-часового периода. Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые могли бы мне точку в правильном направлении?

+613
openam 5 апр. 2017 г., 5:37:42

Да, это абсолютно возможно.

Я предлагаю вам закончить тренировки с хорошим для всего тела Упражнения на растяжку. Вы можете найти много счастья в интернете, они пруд пруди.

Кроме того, я имел большой успех, видя квалифицированного мануального терапевта, потому что они помогут сбросить настройки скелета (суставы, связки и др.) которые могут немного страдать от дисбаланса после нескольких месяцев серьезной подготовки.

Нет никаких причин, почему мускулистое тело (в пределах разумного) не могу сохранить, и даже повысить гибкость.

+582
Denise R 12 мар. 2012 г., 2:25:24

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+564
french 12 февр. 2019 г., 16:17:05

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+539
ramonrobinson 29 нояб. 2010 г., 12:52:31

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+516
Jenny D 8 июл. 2016 г., 10:09:13

Главное преимущество-вам не будет оказывать никакого давления на половые органы, заставляя их неметь. Это будет зависеть от того, насколько чистосердечным вы сидите и на сиденье, но после моего промежность идти сразу онемела, затем иголках, чувствуя, как кровь вернулась в я просто больше не использовать вертикальный велотренажер.

+507
RajP 10 нояб. 2013 г., 21:13:54

В стойку пожатие плеч лопатки рельефа, в котором трапециевидной и поднимающей лопатку будут делать большую часть работы. Планка может быть лучше, но верхней конечности передняя зубчатая мышца более активна, когда руки поднимаются выше 90° с туловищем[1], С где-то на полпути между планкой и стойку наверное, оптимальный.

Так что ваш, вероятно, лучший выбор, чтобы сделать доску с повышенными ноги, такие, что ваши бедра больше, чем плечи, но руки все еще в вертикальном положении.

+404
Orxan Rzazade 13 нояб. 2015 г., 1:35:57

НПД помочь процессу обучения, мозг сортирует вещи, которые вы узнали. Дремлет и учеба идут рука об руку. Кроме того, отдых после тренировки тоже помогает процессу обучения.

В целом, сон, Если вы чувствуете, что вы хотите, это будет только хорошо влияет на оба ваших фитнес и учебу.

+390
Maria Campbell 6 июл. 2013 г., 16:03:55

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+358
Sovunya 18 авг. 2019 г., 5:58:15

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+331
user92316 13 апр. 2014 г., 13:24:03

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+305
Liam Dawson 4 июл. 2013 г., 5:52:50

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+302
MichaelHuelsen 11 янв. 2014 г., 19:46:42

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+300
Chris Amemiya 20 мая 2018 г., 10:34:52

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+270
eu58 24 июл. 2015 г., 6:09:35

Есть два основных вида хвата: Pinch ручки и дробление сцепление. Упражнения можно использовать разные в зависимости от того, что нужно развивать. Это также поможет вам знать, что нужно носить и как долго. Это будет определить, если проблема действительно метод, связанных и сила взаимосвязаны. Есть неплохая статья с 7 хватом упражнения , чтобы вы начали.

Разработка Pinch Ручки

  • Гантели щепотки
  • Защемляет плиту
  • Грейферы риса

Развивающихся Дробления Сцепление

  • Становая тяга (я бросила это)
  • Толстая ручка гантели держит
  • Бесплатно повесить держит
  • Ролик запястья
  • Фермерские прогулки

Как вы программируете свои силы хвата может действительно зависит от улучшения вам нужно. В целом, я бы выделил три из каждого из этих упражнений и делаю их раз в неделю. Попробуйте побить время, или увеличивать вес в то же время. Опять же, это действительно зависит от нагрузки вы должны нести и как долго вы должны носить его. Я бы сходят на тренинг сцепление как минимум 2-3 недели до препятствий. Вы можете сделать это 6 недель и работать на технику носить в течение 3 недель. Вы хотите, чтобы ваши предплечья довольно отдохнул и готов пойти, когда Вы наконец-то гонка. Последняя вещь, что вы можете достичь точки, где сцепление, кажется, становится слабее. Если это так, пропустите сцепление тренировок на одну неделю и посмотрим, как пойдет.

+255
Enclave762 21 мар. 2019 г., 2:05:45

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Это не хорошая идея, чтобы делать эти упражнения без разминки. Особенно со всего тела упражнения, как приседания/становая тяга. Разминка имеет решающее значение для этих.

Вы могли бы сделать некоторые Bodyweight приседания/прыжки на месте, но я бы избежать взвешенное приседания/становая тяга

+254
Lynnspain 24 февр. 2014 г., 7:06:59

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+250
roma roma 8 февр. 2011 г., 1:09:37

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+206
vsz 22 янв. 2017 г., 14:37:46

Кто-нибудь знает, как снизить ставку пота? В настоящее время я потерял около 3lbs пота в час, когда я бегаю, даже в умеренные дни, где темп. составляет около 60-70 градусов. Как я готовлюсь к ультрас, я хотел бы снизить этот показатель, если это возможно. Я считаю, что я могу взять электролит таблетки, но не знают, насколько они эффективны и как они влияют на интенсивность потоотделения.

Обновление: кто-то упомянул, что электролит в таблетках может уменьшить количество пота, которое вы теряете во время тренировки. Это правда или у тех, только помочь вам держать ваш уровень натрия до?

+159
Strandor 15 нояб. 2015 г., 3:39:23

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+133
rmcclellan 8 нояб. 2012 г., 22:45:18

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+130
Prince Manu Baloch 20 нояб. 2012 г., 7:03:02

Нет общего ответа. Ваша индивидуальная реакция на высокую интенсивность тренировок (нажмите) может быть в части генетически детерминировано. Вы может быть что угодно, от не реагирующих или хорошим ответчика. Смотреть последние полтора Би-би-си документальный фильм "правда об упражнениях" с Майклом Мозли, для более подробной информации, как я только что сделал (и наткнулся на ваш вопрос) если вы "хороший автоответчик", нажмите вероятно, будет работать очень эффективно на вас, и делает маленький удар в неделю будет достаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Используя молекулярной классификации для прогнозирования успехи в максимальной аэробной мощности после тренировки на выносливость в организме человека

Это область активных исследований. Есть только (?) одно исследование с нескольких участников.

Эти генетические тесты, упомянутых в документальном фильме не доступны для широкой публики, насколько мне известно.

+88
kwrl 10 янв. 2017 г., 0:00:43

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+55
Robert Mceldoon 29 нояб. 2011 г., 14:19:02

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+17
Joshua Haug 27 мар. 2011 г., 16:24:32

Показать вопросы с тегом