Рваные только гантелями

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+407
JaakkoK 17 апр. 2012 г., 20:09:17
29 ответов

В конце дня, сидя по-прежнему очень плохо для вас, даже если вы тренируетесь позже. Честно говоря, лучший способ это посмотреть в постоянный рабочий стол. Они дорогие, но купить дешевые трансформировать некоторые блоки в постоянный рабочий стол. Мой босс на работе это делает. Он сказал, что первые 2 недели трудно, но вы привыкнете к нему плюс вам чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Наконец, вы по-прежнему держать стул, чтобы расслабиться в каждый сейчас и потом.

+997
Karen Johnton 03 февр. '09 в 4:24

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+994
mehdi 7 мар. 2018 г., 7:25:39

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+963
DogDog 12 апр. 2018 г., 8:45:44

Какие упражнения наиболее выгодна, если я трачу большую часть своего времени, сидя в офисе?

Я работал в течение достаточно долгого времени, с 60% моей тренировки, направленные на грудные мышцы и бедра.

Сейчас все изменилось и я хочу изменить свои обычные тренировки, чтобы удовлетворить мой нынешний образ жизни.

+911
Ron Rosete 28 нояб. 2018 г., 17:22:03

Хорошо. Сейчас я поставил на много. Я использовал, чтобы быть 65 кг. Три годы назад. Но сейчас я 95 кг. я не имею много времени для тренировки. Я начал принимать здоровую пищу. которая включает в себя овощи, молоко, хлопья, много зерна и так далее.

Кроме того я поднимаясь по лестнице от первого этажа до 8-го этажа вверх и вниз два раза в день.

Будет ли эта практика снизит мой вес ?

Также следует избегать подъеме по лестнице после обеда ?

+894
Damien Debin 16 февр. 2018 г., 15:24:51

Вы теряете вес, потому что ты или есть меньше или больше заниматься спортом. Так это будет зависеть от сочетания этих двух как быстро вы хотите похудеть.

Так как 1 кг жира дает организму 7000 ккал энергии, 7000kcal/14 дней = 500 ккал/день.

Это зависит от уровня вашей активности, ваша работа и образ жизни, будь то здоровый цель. Цель любой диеты не только потерять, но и удержать вес вы теряете. Так прет только чтобы качаться назад на пару месяцев позже не будет делать вам никакой пользы.

Так что вы можете сделать? Получить больше упражнений, но здесь упражнение работает на 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, примеры? Ходить по лестнице на работе, цикл в вашей работе или в продуктовом магазине, заведите собаку и гуляйте с ней каждый день, прогуляться по парку в обед, что-нибудь, что будет держать вас в движении.

На вершине, что, как и другие вышеупомянутые: выбираешь вид спорта и поставить себе цель. Я предпочитаю бег, потому что ты будешь сжигать много калорий с самого начала и будет только больше, когда вы сможете работать дольше. Во время пробежки в течение 20 минут может показаться, что это плохое упражнение, вы будете удивлены, как долго вы сможете запустить три или шесть месяцев. Если вы можете пробежать 5 км каждый день, Вы будете гореть как минимум 5000 ккал в месяц, так вы будете продолжать терять вес, пока вы держите его вверх.

Мой главный вывод: цель-не потерять кило каждые 2 недели сейчас, но чтобы навсегда сохранить их для остальной части вашей жизни. Вы работаете, чтобы улучшить ваш фитнес, так что вы сможете потерять вес после того, как вы достаточно здоровы.

И, возможно, более важно: существует сильная корреляция между емкостью для тренировки и общего состояния здоровья. Поэтому вы должны работать вне зависимости от вашего веса, потеря веса в процессе делает его более полезным.

+877
Laurel 10 февр. 2010 г., 8:09:11

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+790
Miguel Angel Heredia Moreno 25 сент. 2016 г., 5:45:50

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+789
Jared Ratliff 31 мар. 2019 г., 11:23:39

Там вообще-то целый ряд силовых видов спорта, где люди не аналогично конкурировать поезд с конкурентами в тех видах спорта. Краткое представление о них поможет вам решить, что будет лучше подходит для вас:

  • Бодибилдинг - это прежде всего здание и формировать ваши мышцы для эстетики. Однако, существует большой компонент в питании для бодибилдинга, что требуется, чтобы получить в форму состязания. Бодибилдинг характеризуется объемом работы в гипертрофии диапазонов. Чем выше повторений в сете сохранить максимум веса и восстановления выше, при условии, что вы правильно управлять объемом. Вам проанализировать вашу позирует перед судьями, и человек с самым высоким баллом за день победы. На самом деле существует несколько вариаций бодибилдинг, и критерии оценки немного отличаются для каждого.
  • Пауэрлифтинг - это наибольшая сумма в приседе, жиме, и тяге. В конкурсе, у вас есть три попытки на каждый лифт, и самый тяжелый вес для каждого из этих лифтов учитываются при подсчете общей суммы. Пауэрлифтинг может быть выполнена с использованием вспомогательных передач или "сырой" (в большинстве федералы, RAW-это просто пояс и майку, иногда с коленные бинты). Цель пауэрлифтинга получить очень силен в этих трех подъемников.
  • Стронгмен - это сила конкуренции, где задачи меняются от конкурса к конкурсу. Там, как правило, взвешенное ношения (используя хомуты, фермеров, прогулки и т. д.), нетрадиционные подъема (например, камни Атласа, автомобиль тяга и т. д.), издержки работы, и некоторые формы тяге. Он подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, а также необработанных сила.
  • Тяжелая атлетика или как большинство людей знают его, Олимпийская тяжелая атлетика-это тяжелый рывке и толчке. Это, по сути, два лифта, чтобы получить самое крупное общее в конкуренции. Как тяжелая атлетика движений требует от вас, чтобы генерировать очень много силы в как можно быстрее, а затем поймать вес на плечах или над головой (в зависимости от подъемника).

Там даже больше, включая такие события, как игры горцев и определенный трек и поле событий. Четыре перечисленных выше, могут быть обучены, и многие спортсмены так и делают. Думаю, что эти дисциплины как-то расти в течением времени. Даже если вы не представляете конкурировать только пока, тренировки, как если бы вы собирались конкурировать очень мотивирует и помогает сосредоточить свои усилия.

Большинство людей начинают без какой-либо цели, все они знают, что они хотят стать сильнее/быстрее/выше прыгать/выглядеть лучше и т. д. Дисциплин выше, может помочь вам сосредоточить свои усилия и придать форму этой туманной цели. Любой, кто последовательно тренировка в течение длительного времени проходят подготовку в тот или иной вид. Например, есть несколько силачей, которые также соревнуются в пауэрлифтинге, например, Чад Уэсли Смит. Существует ряд пауэрлифтеров, которые тренируются, как культуристы в межсезонье, таких как Фрэнк Зейн и Дэн Грин. Некоторые культуристы крест поезд по пауэрлифтингу, таких как Арнольд Шварцнегер (которые тренировались с Фрэнк Зейн).

Каждая из этих дисциплин есть что-то одолжить, чтобы сделать вас лучше спортсмена. Джим Вендлер защитники бодибилдинга вашей помощи, хотя он в основном занимается пауэрлифтингом. Брэндон Лилли говорит о еде, как культурист, тренировка как силач, мобилизация, как штангист, и думать, как пауэрлифтер.

Самый низкий порог входа, не требующий минимум технического мастерства будут заниматься культуризмом. Я думаю, по крайней мере, в начале вы должны сосредоточиться на становится сильнее первого, и беспокоиться о размер/форма позже. Начиная с движения пауэрлифтинга, как в стартовую силу, является хорошим способом создать базу сил относительно быстро. Он не требует, чтобы вы выбрали дисциплина и остаться с ним для остальной части вашей жизни.

+742
RJPulad 4 мая 2015 г., 9:14:17

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+735
d12frosted 31 мая 2010 г., 21:26:36

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+651
meda 10 авг. 2010 г., 21:15:52

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+651
Ulf Borgen 9 июл. 2010 г., 19:33:40

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+624
cryptwalker 24 июн. 2017 г., 3:15:11

Попытка тела рекомпозиции на велосипеде калорий в тренировочные/нетренировочные дни... но я не могу найти никаких источников, которые действительно договориться о том, сколько калорий мне нужно съесть. Например, вот две статьи написал один и тот же парень, который дал мне 800kcal разницу между ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Теперь, одна вещь, большинство из этих расчетов (в т. ч. вышеперечисленные) имеют в общем калорий на основе вашего ремонт калории или БМР, плюс некоторые модификатор для наращивания мышечной массы.

Однако, основывая его с средним содержанием калорий, казалось бы, должен создать общий дефицит калорий. Так что, если я нормально горят 2 400 ккал в среднем в день потом хожу по тяжелой атлетике, я сгораю дополнительную 500kcal на сумму от 2900 ккал. Но формула, которая добавляет 15% к обслуживанию только у меня ест ~2700kcal в течение примерно 200kcal дефицит. (И это при условии, что я не делаю дополнительную кардио!)

Так это в основном дело с избиением ваш "ремонт", чтобы ваше тело знает, что вы имеете достаточно, чтобы поддерживать себя и будет строить мышцы? Или она должна быть больше чем мой фактический калорий, а значит, должна рассчитать/отслеживания калорий я сжег и попробуйте съесть немного больше, чем это? (У меня челюсть ВВЕРХ3 фитнес-трекер, поэтому последнее не выполнимо... я просто нужно выяснить, правильно.)

Я тоже пока новичок и довольно избыточный вес, поэтому я знаю, что работаю немного в мою пользу... но я бы хотел, чтобы оптимизировать так я могу совершенствоваться быстрее, и попасть в правильные привычки, когда я похудела/слесарь.

+575
ExMarkets 27 мар. 2013 г., 7:02:15

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+480
user2578426 5 дек. 2018 г., 10:12:14

Когда я прихожу домой с работы (как программист) я морально очень устала, и, следовательно, не в состоянии сконцентрироваться полностью на мои упражнения, зевая в тренажерном зале даже.

Это хорошая идея, чтобы вздремнуть в течение часа, прежде чем я хожу в тренажерный зал, или я должен идти прямо с работы, в то время как мой мозг все еще работает? Или я должен выпить энергетический напиток с высоким уровнем caffeïne, чтобы дать мне дополнительный импульс в тренажерном зале?

Я не хочу идти в спортзал слишком поздно, потому что тогда я вернусь домой слишком поздно, и я не в состоянии иметь надлежащую паузу между едой и сном.

В тренажерном зале, я делаю немного кардио, но в основном бодибилдинг.

+480
Sean Michael Dorian 11 июл. 2015 г., 0:55:51

enter image description here Можно делать приседания ягодиц и сильно, так как вы разрабатываете мышцы есть

+464
jphogan 10 февр. 2014 г., 8:31:59

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+457
Cathy Beck 28 февр. 2013 г., 17:05:41

К сожалению, это труднее, чтобы сжечь больше калорий и получить аэробный только с помощью верхней части тела просто потому, что вам не хватает на ноги, используя в деятельности. Но вот некоторые предложения, которые могут или не могут в зависимости от вашего состояния:

Машина гребет без движения колени

Эллиптический с уклоном

Велоэргометр руку

К вашему сведению, любая деятельность сжигает жир

+424
NorthTexasGynecologicOncology 17 мар. 2011 г., 3:05:43

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+373
Eric Craviotto 17 мар. 2012 г., 11:21:01

Подумайте об этом так:

Картина мышцы, как кирпичная стена. Мышечные волокна кирпичи и соединительной ткани в ступке. Теперь возле стены, у вас есть огромный кусок глины, которая является эквивалентом белка.

Для белка, чтобы быть полезным, он должен быть превращен в кирпич. Это то, что ваше тело делает с белками, это денатурирует их, их разбивку на аминокислоты, которые проходят через печень до мышц, которые нуждаются в ремонте. Как только он туда попадает, конструкций в мышечные клетки берут аминокислоты и сплести их в мышечные волокна (кирпичи), которые они затем используют для восстановления стенки (мышцы). Все это требует энергии (глюкозы), а остальные элементы (витамины, минералы и т. д.) Также используются, чтобы помочь построить/сохранить соединительной ткани.

Так в самых строгих, самых элементарных смысле, да, белка-это то, что используется для ремонта/Ремонт/строить себе мышцы. Однако все это произойдет без других элементах.

+331
Hill Jacob 1 янв. 2019 г., 15:53:39

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+270
andy tomas 9 нояб. 2012 г., 13:29:54

Я использовал, чтобы услышать то же самое от своих родителей, бабушек и дедушек, когда я был примерно твоего возраста. "Что порошок не может быть хорошо для вас", "Ты толстая", "это как допинг, хватит", "ты получишь камни в почках"...вы получите точку.

Я думаю, что это важно, что вы не просто приходят на такой сайт и слепо следуют ответы, которые мы даем вам, но что вы на самом деле поймете весь процесс и понять логику и причины его для себя. Я сначала некоторые факты, высказываю свое мнение, и вы можете прийти к выводу самостоятельно. Если вы не верите, что я говорю, Позвольте мне знать в комментариях и я напишу несколько статей/журналов, но я буду держать его относительно "технический термин дружественные", так что вы можете понять.

Прежде всего, вы должны понять, как на самом деле может привести к задержке их роста в первую очередь. Самая распространенная причина, из-за недостаточного питания. Подумайте об этом, если вы не едите витамины, минералы, жиры, белки, что ваше тело будет использовать, чтобы построить его самостоятельно, чтобы быть больше и сильнее? Ничего. Это похоже на попытку построить дом без кирпича или дерева, как вы собираетесь его строить ? Вы просто не можете. Обратите внимание, что это также обычно наблюдаются в очень раннем возрасте, как и в любом месте, от рождения и примерно до 7-8. Поскольку у вас не было до сих пор низкорослые роста, это довольно безопасно у вас было хорошее (по крайней мере не ужасно) питание на сегодняшний день.

Так говоришь, как здоровый подросток (без серьезных заболеваний), мы можем исключить серьезный дефицит иммунной системы от рождения, а значит у тебя все хорошо в этом плане.

Сейчас наиболее распространены другие причины задержки роста из-за генетики, серьезных заболеваний, осложнений во время родов, и сейчас мой любимый, а тот, который все испортит, из-за ваших гормонов.

Гормон части выше, где в основном каждый родитель получает свои мифы. Видите ли, в тот день, когда мои родители были подростками, они привыкли смотреть Олимпийские игры и Олимпийская тяжелая атлетика. Одну общую тему между всеми гиревиками стали, что они были очень короткие спортсменов, по крайней мере по сравнению с некоторыми другими спортсменами на Олимпийских играх. На протяжении многих лет, жен сказка после сказки жен позже, люди как-то пришли к выводу, что эти тяжелоатлеты короткие, поскольку они поднимают тяжелые веса. Теперь, что одна из самых распространенных вещей, связанных с тяжелой атлетикой ? Добавки с протеином!

В качестве другого примера, если вы посмотрите на культуристов 80-х-90-х, все они, скорее среднего роста, или меньше (за исключением Арнольда). Что у культуристов есть, чтобы стать больше и сильнее? Белка!

Правда, сывороточный протеин это всего лишь добавка. Он похож на тех Флинстоунов витамины, которые мы привыкли принимать как дети. Когда мы не можем получить достаточно питательных веществ из нашей повседневной пищи (диете), мы обращаемся к добавки, такие как сывороточный протеин, витамины, рыбий жир, для того, чтобы. Вы знаете, что еще имеет большое сывороточный протеин ? Молоко! Это немного иронично, не так ли? Но мы не слышим, что употребление молока делает наши кости сильнее и заставляют нас расти? Но как это может быть если молоко просто микс из сывороточного и казеинового протеина? Ну...так как я уверен, что вы поняли сейчас, принимая сывороточный протеин (или любого соответствующего дополнения по этой причине), обеспечивает организм дополнительными питательными веществами, которые вы не можете получить от вашего рациона..так что, если что, сывороточный протеин помогает росту. Подумайте об этом , как что-то, что дает вам дополнительные питательные вещества, возможно, ты перестанешь расти?

А где миф происходит от, как я упоминал выше, культуристы и тяжелоатлеты, как правило, короткие спортсменов, и, по крайней мере там, откуда я родом (Восточной Европы), все родители считают, что поднятие тяжестей останавливает рост роста, как результат после протеина связана с Весами, он получает плохую репутацию среди людей, которые просто отказываются думать...конечно, они просто беспокоятся о своих детях.

Реальная причина, почему эти спортсмены не из-за многих вещей, и никто не может сузить ее до одного. Я знаю для факта, что многие тяжелоатлеты (особенно профи) начнет дополняющего с анаболические стероиды со своих подростковых лет, когда они еще растут. Теперь, помните, как я сказал, что гормоны играют огромную роль в росте? Ну анаболические стероиды являются Дед гормональные добавки, и они будут вызывать ваши гормоны, чтобы быть очень нерегулярным и несбалансированным. Это потому, что, когда вы принимаете стероиды, вы вкалываете себе лишние гормоны. Ваше тело, соответственно думает: "хммм, ну если у меня уже есть все эти дополнительные гормоны, я должна перестать производить свой собственный", и поэтому он останавливает свой естественный запас гормонов. И в результате, если он используется ненадлежащим образом, ваше тело никогда не восстановится, и ваш рост замедляет.Есть много больше, что происходит в этом процессе, но этого достаточно, ради спора.

В следующий раз, когда ваши родители делают подобных заявлений, показать им весь этот ответ, и продолжай усердно работать, не о чем беспокоиться.

+232
Jasmin A 11 мая 2015 г., 18:09:55

Я тренируюсь три раза в неделю, используя полный план тренировки тела, выполнив одно упражнение ноги каждый раз (приседания, выпады, становая тяга, с наибольшим весом я могу поднять, так что это довольно непросто). Два-три раза в неделю я делаю кардио в виде ВИИТ сохранить/уменьшить мою жира, выполняется или с помощью велотренажера. Это короткий (около 20 минут), но достаточно интенсивные (с интервалом 8-12).

Вопрос в том, могут ли эти занятия вызвать перетренированность с уважением к моим ногам? В основном я использую мои ноги достаточно интенсивно 5-6 дней в неделю, поэтому, возможно, дни кардио мешает им получать достаточно отдыха между двумя тренировочные дни?

+219
Neil Turner 19 июн. 2019 г., 8:42:15

Есть интересная статья на эту тему на Т-нации - в частности, см. чарты для мышечной активации РА и ЭО в различных упражнениях. По существу, прямой брюшной мышцы сильно не набирали вообще для приседания и становая тяга (хотя задние стабилизаторы, такие как многораздельная являются), в то время как активация внешние косые мышцы живота несколько выше, хотя все еще значительно ниже, чем во время основных упражнений, специально предназначенных для этой области.

Так что из двух внешние косые мышцы живота являются более актуальным во время тяжелых тяг, но вряд ли будет ограничивающим фактором.

+129
Cory Snider 6 нояб. 2014 г., 4:58:35

Одно важное различие заключается в том, что сгибание ног упражнения мышцы задней поверхности бедра по всей амплитуде движения коленного сустава. В глют-Хэм поднять может только упражнения на бедра от 0 градусов (лежа) на 90 градусов (сидеть прямо) сгибания колена. А ближе к 90 градусов, сила подколенные сухожилия оказывают очень мало. Так что если вы хотите, чтобы упражнения на подколенные сухожилия более полный диапазон движения коленного сустава, завиток ноги однозначно лучше, чем глют-Хэм-рэйз.

+127
agsamek 18 янв. 2012 г., 22:50:46

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+91
Michal Frystacky 18 апр. 2018 г., 22:54:25

Кроссфит-это фитнес-программа, разработанная Грег Глассман. Программа тренировки по кроссфит практикуется членами (по состоянию на 2012 год) примерно 4400 аффилированных тренажерные залы , большинство из которых расположены в Соединенных Штатах, а также лица, выполняйте ежедневные упражнения, размещенном на сайте компании.

Смотри Википедию Кроссфит

+65
Stefan L 8 апр. 2012 г., 21:04:31

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+61
mouchin777 4 июн. 2012 г., 14:16:29

Показать вопросы с тегом