Окна использовать протеин после тяжелой атлетике?

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+877
user4881 15 окт. 2017 г., 9:24:04
18 ответов

Мой клуб и гребной тренажер. Персонал не дать никому о том, как использовать машину, поэтому я хочу знать правильный путь, чтобы использовать машину, и, как сделать эффективной тренировки. По эффективности, я имею в виду один, который подчеркивает все мое тело и мое сердце.

+953
sara zisko 03 февр. '09 в 4:24

Есть ряд статей, говорят некоторые сгибатели бедра негибкость приводит к повышению нагрузки на позвоночник и, следовательно, вызывают боль в нижней части спины из-за скручивания или подъем ноги или даже приседания. Что я могу сделать как упражнение, которое позволит предотвратить спину от травм в результате выполнения этих упражнений? пожалуйста, предложить безопасные упражнения, которые не нужен эксперт, чтобы делать правильно.

Как я понимаю хип-сгибателей и разгибателей слабость несет ответственность за поясничной активации, но для укрепления сгибателей разгибателей большее давление придет в поясничной. Это становится catch39 ситуации.

Ссылка

+905
Christian Matthew 9 апр. 2016 г., 10:56:16

Я поставил перед собой цель получить ~8кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение.
Я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Я не хочу нанять личного тренера или запишитесь в спортзал. Так или иначе, эти вещи не смогли мотивировать меня достаточно. Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или нужно присоединиться к тренажерный зал?

+867
Maxim Danilov 6 сент. 2016 г., 15:53:37

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+841
Elita 19 апр. 2015 г., 11:16:47

Взвешенный жилет в идеале должны использоваться, чтобы добавить сопротивления для подтягивания или отжимания. Я не рекомендовал бы покупать один раз носить, когда ходить из-за давления, добавлен на стыках со временем. Вы бы лучше делали вес тела упражнения, как отжимания/подтягивания/приседания воздуха в форму, если вы не сможете пойти в спортзал.

+829
Nitin Jain 22 янв. 2015 г., 23:40:00

Сердечно-сосудистой выносливости и общего кондиционирования.

Проще говоря, организм привыкает к тому, что ваше Регулярные мероприятия. Топливо, которое вы предоставляете ваше тело с также играет определенную роль, но вы-то, что делает большая разница. Размер мышц не играет большой роли, что-то вроде прогулки, но это может помочь, если вы пытаетесь спринт быстрее. Несмотря на это, изменений, которые вы не видите включают кровеносные сосуды, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, в сердце сохраняя устойчивый темп, мышечная память, отточенные формы и т. д.

+724
Prasad Prasu Mndp 12 окт. 2017 г., 14:29:57

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+702
Jesse Rundle 28 окт. 2018 г., 15:13:15

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+682
RHaguiuda 4 авг. 2015 г., 22:36:27

Да. Рассмотрим совершеннолетия в 18 лет. Обратите внимание на бедра объем движений в баскетболе игроки с возрастом:

basketball internal range of motion

Источник.

Что мы видим здесь-это игроки теряют внутренний диапазон вращения движения в тазобедренных гораздо больше, чем в контрольной группе. По крайней мере в ранней взрослости / ~начале 20-х годов. (Конечно, в начале двадцатых годов, значительно меньше 18 лет, не гарантирует полного роста закрытие плиты, но с верхней части моей головы это лучший способ взглянуть на эту тему.)

Причина этого в том, что они приобретают больше кости в верхней-передней части бедра. Кость утолщается, в желтом квадранте:

          basketball hip bone

Это потому, что эта зона становится загружена во время бега и прыжков / посадки. Таза и верхней части бедра взрыва на друга с бедра немного согнуты. То есть, что квадрант поворачивается немного, когда мы говорим, земли наши ноги несколько согнуты:

         hip flexion cam impingement

Потому что шейка бедра становится больше, в нем нет столько места, чтобы согнуть или твист, прежде чем она попадает в вертлужную впадину:

          femoral neck

         acetabulum

Анимация внутреннее вращение бедра:

         cam impingement

Примечание "Кэм". Это типа наброс на бедре.

hip impingement

Источник.

Эта идея лежит в хирургии, такие как

  • Сдавления ротатора плеча
  • Хип-наброс
  • Пяточные шпоры

В выше, вы, как правило, имеют некоторые костными разрастаниями, что делает его более вероятно, двух костей Пинч -"посягают"- структуры между ними. Процесс думал, что бритье кость, уменьшить вероятность соударения.

Именно различия между генетическим дисбактериоз или приобретенными не была должным образом сделано, и это не легко сделать.

-Долгосрочных исследованиях сложно

-Хип-наброс операции были на подъеме.

-Мы лучше на диагностику

-нашли еще один способ заработать деньги

-больше бедра действительно деформируется от изменения активности больше, например, дети играют в спорт?

-это потому, что взрослые сгружают свои бедра при сгибании больше, т. е. сидит больше, чем когда-либо?

Трудно разобрать.

Это область созрела для исследований, тем не менее, мы, вероятно, найдете, что мы, кажется, всегда найти с природа против воспитывайте дебатов - как материя.

Хотя есть нюанс, сколько природа или вопросах воспитания могут меняться с продолжительностью жизни. Что происходит в начале жизни, может оставить впечатление трудно преодолеть.

Обратите внимание, как после того, как собирают малоберцовой кости, большеберцовой кости могут расти, чтобы быть размером голени + оригинальный малоберцовой кости. Правая сторона лица была заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

От: голени адаптации после фибула сбор урожая: в естественных условиях количественное исследование.

Я знаю, вопрос был о зрелом возрасте и это исследование является на детей, но я хочу вернуть его, потому что это изменение произошло 3.5 лет. Но кости детей заживают примерно в два раза так быстро, как взрослые.

Поэтому, чтобы сделать заметным кость толщина меняются в зрелом возрасте, и вы смотрите на то, что, вероятно, будет значительное количество времени. Легко лет. Это большое последовательное обучение веса. (Это не удивительно, многие вопросы наброс занимаюсь определенной деятельностью в течение многих лет.)

Даже тогда, я сомневаюсь, что кто-нибудь знает взрослых, которые, например, были небольшие вены, то спустя несколько лет можно увидеть на запястьях человека были явно больше. Я, конечно, не видел, что с любым из моих клиентов. Где вы начинаете вопросов. Все можно сделать быстрее или сильнее, верно? Но нельзя превратить осла в скакуна.

Единственным исключением из этого мне известно, являются острые травмы. Даже в зрелом возрасте, после того, как говорят, вывихнул палец, вы можете сделать некоторые серьезный рост костных. Правая сторона была вывихнута, а левая:

finger dislocation

Вряд ли такая реакция может произойти от упражнений. По крайней мере на любой необходимый срок.

Наконец, я всегда говорю с такого рода вещи, когда вы что-то приобретаете, вы теряете что-то. Хотя вы можете быть соблазнены толще костей, многие ищут тоньше. А пауэрлифтер любит толстые кости. Кому-то интересен в управлении нет. Часто то, что один считает, чтобы быть структурный дефект может быть переупакован в структурное преимущество. Те баскетболисты, как их бедра утолщаются, да, у них меньше мобильности, но они также менее вероятно, чтобы сломать бедро

Более подробную информацию о хип-

+649
papa bob 27 окт. 2012 г., 10:23:09

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+519
unetempest 5 дек. 2014 г., 4:03:51

Много раз это потому, что ты разбираешься больше, чем вес вашей нижней ловушки могут справиться (я предполагаю, что вы делаете это с весом или группы) или потому что вы не научились заниматься их должным образом правильные реплики. Так что ваши верхние ловушки вступают в игру, чтобы помочь компенсировать это. Попробуйте другие упражнения, а также и прочувствовать нижнюю огневые ловушки. Развивая эти сигналы и будет легче (без весов, если нужно). Я лично нашел ловушка среднего поднимает и частичного погружения пожимает плечами на помощь подъезжают машины действительно полезным в планировании моей нижней ловушки.

+438
Nathaniel Shoup 5 апр. 2019 г., 7:14:39

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+410
jbt54 2 сент. 2014 г., 5:10:33

Мы эволюционировали таким образом, что наши тела способны хранить дополнительное питание. Это отчасти причина того, что мы можем потреблять больше, чем нам нужно, и даже не осознавая этого. Разум только осознает, что достаточно еды было съедено 20 или 30 минут после то (свечи, ратей). Итак, если вы все еще голодны после этого периода времени, то вы не достаточно едите.

Я думаю, что это важно отметить, что голодание-это не долгосрочное решение для потери веса (Почему мы толстеем, Taubes). Так что не морите себя голодом!

+408
user282078 6 февр. 2017 г., 22:27:24

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+333
naliofer 13 мар. 2019 г., 14:50:24

Я читала, что растяжки после сеанса тяжестей может помочь с Время восстановления.

  1. Это правда? Это кажется нелогичным для меня, как и любого реального подъема сессии веса приведет к микро-разрывы в мышечных волокнах. Я вижу, как такие вещи, как ледяные ванны или контрастный душ может помочь уменьшить воспаление, предотвратить или уменьшить Doms и, следовательно, уменьшить время восстановления, но я не вижу, как уже растягивание поврежденных мышц поможет. Мне было бы очень интересно, если кто-то может объяснить вот основной физиологический механизм.
  2. Если растяжка после тренировки полезны каковы рекомендуемые тянется и методы? Они должны быть выполнены по-другому, чтобы подчеркнуть, восстановления для поднятия тяжестей против взыскания с бег или просто общая гибкость?

Для справки у меня (я думаю) довольно стандартный дважды в неделю двухдневный сплит с ежедневными около пяти минут быстрой ходьбы для разминки и заминки. Я разминка для комплекс упражнений (пресс, приседания, и становая тяга, выполнив сет в 50% моей целевой вес).

Верхняя Часть Тела:

  • Скамья Для Пресса
  • Боковой Подъем
  • Летит
  • Вертикальном Ряду
  • Бент-Более Строк
  • Дипы
  • Становая тяга

Нижней Части Тела:

  • Приседания
  • Наклон Жим Ногами
  • Планк
  • Боковые Планки
  • Приседания
+266
Michael James Tarbill 23 июн. 2018 г., 20:28:02

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+252
iGEL 3 нояб. 2014 г., 18:42:02

Я ищу приложение для Android, которое позволяет мне настроить интервалы я хочу тренироваться.

Например, тренировка 3 минуты в максимальной или почти максимальной интенсивностью, затем 3 минуты времени для восстановления.Затем еще один раунд тренировка 2:30 мин по 2:30 мин восстановление и так далее до 30 секунд тренировки по 30 секунд восстановления.

После этого раза будет расти вверх, чтобы снова на 3 мин с максимальной интенсивностью на 3 подъема.

Я просмотрел много приложений и никто из них, кажется, есть эта функция? У кого-нибудь есть хорошее предложение?

+143
7YR43L 26 нояб. 2011 г., 1:08:04

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет.

Ну это ваш фактический вопрос, и то, что ваш вопрос должен быть основан. Эти продукты помогут вам достичь вашей цели добавления веса? Реально, нет.

Добавки предназначены для того, чтобы сделать просто, что дополнить то, что тело отсутствует.

Из этого списка, единственный продукт, который я бы порекомендовал-это сывороточный протеин (по крайней мере, сейчас). Это поможет восстановить и исправить поломанные мышечной ткани после тренировки. Я бы посоветовал брать совок (или как указано на этикетке) в течение 30 минут после тренировки.

Кроме этого, ваши цели будут достигнуты более что благодаря вашим ежедневным питанием. Зная, сколько калорий ваш рацион требует для вас, чтобы набрать вес, и убедившись, чтобы получить нужное количество белков, жиров и углеводов имеет важное значение.

В качестве базы для начала, я хотел бы взглянуть на эту страницу и увидеть, что он рекомендует с точки зрения ранее упомянутых макро-питательных веществ: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Это не означало, чтобы заменить реальную консультацию у диетолога, но это хорошее начало, чтобы вы собираетесь.

Креатин, глютамин, аминокислот, а остальной длинный список добавок не собираюсь давать вам каких-либо заметных улучшений, если вы серьезный спортсмен. Для начала, придерживаться вашего белка, знают, калорийность / макро-питательных веществ рациона, и соблюдать диету, соответственно. Это с 3-5 дней тренировки в неделю, что позволит вам набрать вес.

+121
Zuzuk 3 апр. 2014 г., 10:54:45

Показать вопросы с тегом