Растяжки от тренировок

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+319
Bhoomtawath Plinsut 27 окт. 2013 г., 12:25:35
29 ответов

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+944
vangovery 03 февр. '09 в 4:24

Самый большой непродовольственные еда-это салат. В частности Iceburg салата будет занимать место в желудке, однако не оказывает сколько-нибудь заметного влияния на вашу диету.

Однако, и я говорю из опыта, белка держит вас сытым дольше, чем другие источники питания. Некоторые люди, которые подчеркивают белка в их рационе, на самом деле приходится нелегко съест все их рекомендуется калорий.

+920
user255306 10 авг. 2010 г., 11:14:23

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+867
smayer97 16 сент. 2012 г., 9:17:09

Отвечая на вопрос напрямую:

Вообще говоря, эффективная тренировка вес увеличивает ваш метаболизм и йога будет уменьшить его.

Йога-это в первую очередь аэробной активности и может быть трудна или легка, и она может быть коротким или длинным интервалом. Обучение веса может выбирать несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в тренажерном зале (который, к сожалению, очень часто).

Большое преимущество в силовые тренировки (тренировки сопротивления) заключается в том, что ваш базальный метаболизм будет увеличиваться, вы можете прочитать о нем в 1998 исследования.

В целом, результаты этого исследования показывают, что 10 шк одновременных сопротивление и тренировки на выносливость оказывают благотворное воздействие на энергию расходы и потери веса.

Интересно, а этот был найден в двух различных рецензируемых исследований (2006 и 2008), йога снижает скорость обмена веществ.

БМР практикующих йогу был значительно ниже, чем не-йога-группе, и была меньше примерно на 13 % с учетом тела вес (Р < 0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированная по полу; однако, разница в БМР с поправкой на теле вес был больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).

Это не значит, что тренировка веса сделает вас рельефным и йога сделает вас жир.

Йога-это потрясающая активность, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, которые вступают в игру из йоги (хотя я целиком и полностью спекулятивное).

Более демонизации йоги, эти исследования мне показывают эффективность силовых тренировок. Увеличивая количество калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы просто "оставаться на плаву", и перенеся свой рацион в сторону белков и жиров и от углеводов, вы будете на великом пути в направлении сокращения общего жира в организме.

Уменьшение пятна (удаление жира из определенной области вашего тела) - Это миф.

Для квартиры/4-УП/6 шт/тонированное АБС нужно минимум жира, а во вторую очередь хорошо развиты мышцы. Поставить основной акцент на снижении жировой ткани, и в качестве доказательства показывает, силовой тренинг является отличным способом, чтобы попасть туда.

+858
Austin Harris 19 февр. 2018 г., 13:11:33

Да, с практикой, вы можете научиться контролировать каждый палец по отдельности.

Почему это трудно, состоит в том, что часть вашего мозга, которая отвечает за произвольные движения, моторной коры, имеет сравнительно небольшую площадь, посвященной пальцах. Ниже представлена относительная площадь каждой части тела в моторной коре:

motor humunculus

Чем больше площадь посвящена часть тела, лучше добровольного контроля у вас есть над ним.

Моторной коры также показывает высокую степень пластичности. То есть, на практике вызывает измеримые изменения в головном мозге: в зоне, посвященной определенной части тела увеличивается, а контроль над частью тела улучшается в результате.

Инвалиды являются живым доказательством этого. Некоторые из них развили в себе способность выполнять повседневные задачи, используя свои пальцы, даже писать.

Однако, вы должны тратить время на изучение таких навыков? Скорее всего, нет. Кроме того, "становится известно о каждой мышцы и научиться управлять ими" является слишком общим, чтобы иметь любое значение.

Например, пальцы являются чрезвычайно полезными в балансировке. (Попробуйте балансируя на одной ноге, с травмированной большой палец!) Если вы практикуете много поз йоги, балансируя на одной ноге, пальцах будут развиваться необходимые навыки, чтобы работать вместе с остальной частью вашего тела для достижения баланса. Вы, тогда, может осознать свои пальцы умело работать.

Это вероятно, что ваш преподаватель имел в виду, когда она сказала, что ей потребовалось некоторое время, чтобы контролировать ее мизинец. Она не тратит свое время, пытаясь "управлять каждой частью тела" по отдельности. Она практиковала определенные навыки, которые являются актуальными и полезными для нее. Например, балансировки, которая включает все тело, с деталей, которые работают вместе в гармонии. Затем, ей стало известно, что части, например. пальцев, совершенствуют мастерство.

+836
BillThor 31 мар. 2019 г., 19:40:57

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+673
Davosian 3 авг. 2016 г., 9:09:19

Я хотел бы знать, если выше описанные часы подходят для высокой интенсивности, специально с тренировки с весом собственного тела и бой с тенью.

+639
dirkgroten 28 окт. 2016 г., 9:05:29

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+618
DrewBucculentus 25 янв. 2015 г., 14:30:48

Просто потому, что сессия короткая не означает, что вы не можете ничего сделать.

Есть колоссальные проблемы в программировании для послеоперационного восстановления, и я честно думаю, что вы бы гораздо лучше обращаться физиотерапии от профессионала, который работает со спортсменами.

Мы не знаем достаточно о вашем конкретном случае, чтобы спокойно комментировать, так и не сумев повиснуть на вес вообще представляет собой интересное затруднение. Вы могли бы сделать много односторонних работы, но что бы создать асимметрию. Вы могли бы также придерживаться машины, но это машины, а может только сделать так много.

+576
forever4 8 сент. 2013 г., 18:23:15

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+565
Red Haired Devil 29 апр. 2018 г., 15:56:31

Так я делаю кардио сессии один раз в неделю, около 60 минут, которая выглядит следующим образом:

  • 20 мин. на велосипеде
  • 20мин бег (на улице или на беговой дорожке)
  • 20мин кросс-тренажер

Этот сеанс помог мне в потере жира? Или я должен больше сосредоточиться на том, одна из тех вещей, но за более продолжительное время? Я тоже слышала о высокой интервальной тренировки, как насчет этого?

Спасибо за помощь :)

+558
J Hull 16 мар. 2010 г., 6:07:14

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+553
Rick Allen 9 февр. 2017 г., 18:52:58

Желтая часть называется желток. Это на самом деле не так плохо, как рэп он получает, хотя ест 12 яичных белков за один раз немного завышена. Но я оставлю это в покое.

Поиск Google для "дешевые источники белка" подарит вам целый поток ответов, почти все из которых являются дешевыми отчасти потому, что они полностью или менее расточительно. Сообщение от сестра сайте советы бывалого охватывает его. Вот некоторые распространенные из них просто для справки.

  • Консервированный тунец - 25 г белка/100 г
  • Сухая сыворотка - 15 г/20 г хотя не вся еда, все дешево и эффективно.
  • Говяжьего фарша - 25 г/100 г (вареные)
  • Фарш из индюшатины - 27 г/100 г (вареные)
  • Куриная грудка - 29 г/100 г
  • Печень(говядина) - 20 г/100 г
  • Миндальное масло -15 г/100 г - высокое в хороший диетический жир, но и высоким содержанием белка. Дороже, но может избежать проблем с бобовыми.
  • Молоко 2% - 3 г/ 100 г - опять же, высоким содержанием диетических жиров, но и дешевый источник белка
  • Арахисовое масло - 25 г/ 100 г - же, как с миндальным маслом (высокой жирности), а также бобовых, некоторые люди не переносят.
  • Многое из этого составлена на основе краткий обзор (либо, 2008) и (Марка повседневной яблока, 2007). Калорийность значения берутся из FatSecret.com, которая также даст вам полную информацию о питательной ценности.

    Стоит также отметить предыдущие вопросы протеине: сколько это слишком много и есть максимальное количество белка человеческий организм может поглощать в день?, и вообще пройдитесь по всей категории протеинов.

    +536
    Fercar 22 мая 2019 г., 5:21:41

    Я знаю, что много бегунов запастись углеводами перед пробежкой. Какая выгода от этого? Я слышал, некоторые люди говорят, что вы "уперлись в стену", если вы не принимаете в некоторых углеводов перед запуском. Я предполагаю, что это как удар плато в своем спуске, где ты не можешь дальнейшего прогресса любой. Это правда?

    Я на кетогенной диете (низкое/нет-карб) нормально, но, кажется, мне определенно лучше, когда у меня есть некоторые углеводы перед пробежкой. Почему углеводы делают такую большую разницу во время тренировки, в то время как кетоновые тела являются прекрасными для топлива всего остального дня?

    +514
    Universal Pictures 7 дек. 2012 г., 8:52:19

    Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

    Это выглядит как :

    Понедельник - спина и грудь :
    
    Пек-деке 1×6-10 superseted с 
    наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3
    
    Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
    лат пулдаун : 1×6-10
    
    становая тяга : 1×6-10
    
    
    Пятница - ноги :
    
    Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
    жим ногами : 1×6-10
    
    стенд телят : 1×12-20
    
    Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :
    
    Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
    боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10
    
    Бар curl : 1×6-10
    
    Трицепсов : 1×6-10, superseted с
    Дипы : 1×3-5
    
    Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
    мышцы/умственной недостаточности
    

    И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

    Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

    Спасибо =)

    +501
    F S Symington 9 сент. 2014 г., 14:22:09

    Я использовал, чтобы бегать регулярно (15-18км на длинный день бега) и потом пришлось принимать 3 месяца перерыв между ними. На этот раз, я начал бегать в минималистичной обуви (так как я страдаю от чрезмерной пронации и хотел исправить мои посадки/форма и т. д.). Я также хотел изучить этот стиль работает.

    В любом случае, я получил Бикила vibrams и начал с меньше расстояние/ низкая скорость / пытается поглотить изменения. Я держал мой расстояние до 5 км в течение 3 недель. Однако, после моего последнего запуска около 3 км, я заметил, что у меня боль в нижней части моей (внутренняя сторона) лодыжка на правой ноге ниже косточки. Я дал ему день на отдых, и на следующий день, когда я пошел снова бежать, я едва мог пройти 1 км. У меня перестал работать после этого, и давая ему отдохнуть сейчас.

    Вот ситуация: - У меня есть боль в моей лодыжке только тогда, когда я просыпаюсь по утрам ? Что общего - кто-нибудь из вас люди тоже прошли через это ? - В течение дня, голеностоп не болит, если только иногда, когда я взбираюсь вверх или вниз по лестнице.

    Я опасаюсь травм и ненавижу, когда я не могу работать несколько дней из-за травм. Я пытаюсь выяснить, если я должен работать или нет ? Если да, то насколько это "нормально" ? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь моему голеностопа (и вообще, босиком).

    +493
    Matthew Hui 12 сент. 2010 г., 11:23:13

    Я начала худеть 1 год назад, когда я начал заниматься ММА. Несколько месяцев назад я поняла, что потеряла слишком много веса, поэтому я занялся тяжелой атлетикой. Мне было 79 кг ( 174 фунтов ) в прошлом году и мой нынешний вес 68.5 кг ( 151 кг ) и я про 179 см высотой ( 5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают мне, что у меня около 17-18% жира.

    Мой рацион состоит из:

    1. Завтрак - около 8:00 утра

      • консервированный тунец в воде ( 120г )
      • цельное яйцо ( средние )
      • иногда, но редко ( так как я стараюсь сократить ) 1 разбил банан с овсянкой
    2. Снэк - около 10:00 утра

      • протеиновый коктейль с водой/молоком ( 42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки )
    3. Обед

      • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем
    4. Снэк - вокруг 2:30 вечера

      • протеиновый батончик ( 16 г белка, 25г углеводов-15 г простых сахаров, жиров 15г )
    5. Снэк - около 5:00 вечера

      • греческий йогурт
    6. Ужин - около 9:30 вечера

      • обычно куриная грудка с рисом/картошкой, но в меньшей степени, чем обед

    Спасибо

    +482
    Chris Diver 25 окт. 2018 г., 7:11:12

    Да, вы можете сделать 7 тренировок каждые 2 недели вместо 3-х в неделю.

    Марк Rippetoe заявил, что делает запуск силовой тренировки каждый второй день-это нормально для начинающего, и что нормальная 3-в-неделю планирования был выбран потому, что для большинства людей, он больше соответствует их работы/планирования жизни. Я ожидал что-либо подобное достаточно того, что те же советы можно применить для этого.

    Однако не стоит соблазняться, чтобы попытаться добавить какие-либо дополнительные тренировки, помимо этого. Как новичок, вы должны только нужно 48 часов отдыха, чтобы оправиться от каждой вашей тренировки, но остальные по-прежнему важно, и его следует рассматривать (наряду с питанием) столь же важны, как и тренировки.

    У меня действительно трудное время набирает вес

    (как я уже сказал, очень высокий метаболизм)

    Нет, вы не имеете высокий метаболизм. Ваш базальный уровень метаболизма определяется количеством мышечной массы у вас есть, больше ничего. Если ранее вы были в состоянии съесть что угодно и при этом оставаться худой без значительных физических упражнений, это потому, что у вас снизился аппетит, чем средняя, и "что хочешь" - это просто меньше еды, чем то, что средний человек любит поесть. Вы найдете, что если вы заставите себя съесть больше еды, вы сможете набрать вес.

    Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

    Это отличная идея, хотя я бы предположить, что запланированное потребление белка очень высока, что не вредно, но может быть трудной целью достичь без белковых добавок большую часть вашего рациона. Действительно, если верхний предел 2 грамма белка в день на килограмм веса тела будет достаточно.

    Вы могли бы также весьма вероятно, стартуют с более низкого целевого калорий, скажем 2800-3000kcal, что все равно будет достаточно, чтобы сделать первоначальные успехи, позволяя вам постепенно адаптироваться к повышенное количество пищи, что нужно кушать. Тогда, если ваши успехи в палатках либо в плане увеличения веса или увеличения силы, просто держать натыкаясь ваш рацион питания вверх с шагом около 200kcal/сутки.

    Если вы уже не планирует, а прием пищи отслеживания приложение, если очень полезным инструментом, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

    Этого моего ответа на подобный вопрос также может быть полезным для вас.

    Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

    Высшее повторений для гипертрофии-это очень старая школа бодибилдинга мышления, и наука действительно не поддерживает его. В 2014 году исследование показало, что более высокой интенсивностью, Нижнего респа (7х3) программа выпускается одинаковое увеличение мышечной массы, как низкая интенсивность, выше рэп (3х10) программы, а также в результате чего значительно лучше набирает силу.

    Дополнительные причины, почему вы не должны делать больший объем работы представителя, как Новичок:

    • Диапазоне 10-12 повторений, связанные с бодибилдингом используются слушателями, которые уже очень сильные и уже настолько большой, что они испытывают большие трудности при добавлении больше мышц. Высшее повторений может быть полезно для добавления дополнительной 1кг мышечной массы культуриста, который уже 120кг, но когда ты 61кг Новичок и хотите добавить больше похоже на 20-25кг мышц, они являются чрезвычайно оптимальными.
    • Высшее реп упражнения требуют выполнения повторений при усталости, который поставит под угрозу вашу форму. Это очень плохая идея для начинающего пауэрлифтера.
    +465
    hrather sneddon 21 апр. 2017 г., 17:59:28

    Я лично использую канал YouTube йога и просто сделать мягкий начинающих видео утром. Есть много вариантов и разные люди, обеспечивающие видео, поэтому с маленькое расследование я подозреваю, вы могли бы найти то, что подходит вашему стилю и наличия времени. Вам не нужно никакого специального оборудования, и это работает баланс, основные и гибкость. Мне лично нравится этот инструкторы стиль и темп.

    +425
    DyeA 3 февр. 2014 г., 7:22:20

    Организм берет энергию из углеводов, белков, жиров и алкоголя. Никакой энергии он не использует, то будет превращен в жир.

    Таким образом, на ваш вопрос 4, Ответ-нет. Если и были такие диеты с 0 жира было бы очень опасно - организм нуждается в определенном количестве жиров, чтобы функционировать. (Употребление слишком большого количества белка без жира знают как "кролик голода". Инуиты (кто ел диету очень высоким содержанием белка и жира) испытал этой весной, когда единственное, что они могли найти (часто) были очень худой кроликов. Vilhjalmur Стефанссон сталкивался с этим при демонстрации диеты, в контролируемых условиях, в больнице Бельвю

    Вопрос 3: ложные

    Вопрос 2: ложные

    Вопрос 1: Ложных

    +336
    ppires 15 дек. 2015 г., 15:58:26
    1. Ты не должен делать что-то неправильно. Может быть, что вы испытываете длительную усталость из-за долгосрочного дефицита калорий. Как ваш вес? Вы приобретает или теряет вес?

    Кроме того, у всех нас есть выходные дни. Ты не должен всегда поднимать тяжелее, или даже такой тяжелый, как в последний раз. Может быть ты просто был особенно хороший день.

    1. Я думаю, что вы должны были тренировки со свободным весом все время, и машины использовались только в качестве дополнительных упражнений. Хотя я согласен, что делать это под руководством квалифицированного тренера-это правильный путь в самом начале. Изучение правильной техники и формы, это важно, особенно когда ты формируя привычки.

    2. Есть много упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы гулять, но я бы предпочел сосредоточиться на том, чтобы в правильной тренировки вес во-первых, прежде чем микро-управление. Я чувствую, что на такой ранней стадии, важно устроиться в эмпирических правил, прежде чем беспокоиться о настройки детали. Это легко получить перегружены, если вы прыгать прямо в глубокий конец бассейна, как говорят.

    Так что да, я думаю, две недели-это очень короткий срок, чтобы оценить прогресс, но если вы уже поднимая весь стек на всех машинах, вы должны делать вместо свободных весов, под присмотром.

    +272
    Rachelle Benken 1 дек. 2015 г., 20:20:50

    Я бы сказал ваш тренер, где вы не болит то попросите их дать вам специально следить за собой во время тренировки и во время гонок. Возможно, что ваша форма-это здорово, когда ты сильный, но как вы утомляете она деградирует и ты слишком на одной ноге. Это приведет к другой ноге, чтобы работать меньше. Это могло бы объяснить дисбаланс.

    Я также хотел бы добавить, что многие школы бегунка начнется в августе и иногда за поезд. Если вы не выполните все лето, то я бы сказал ваш тренер, чтобы они знали, что нужно строить какую-то базу, чтобы получить готовый для вас сезон этой осенью.

    +253
    death2all110 29 июн. 2017 г., 12:28:00

    Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

    Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

    enter image description here

    Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

    Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

    +132
    MaxCloutier 12 июл. 2017 г., 13:47:39

    Мои любимые научно-популярные книжки на подъеме от Tom Курц, Марк Rippetoe, и Лон Килгор. К ним относятся научные растяжения, стартовую силу, и практического программирования, последняя из которых, вероятно, ближе к тому, что вы просите.

    Я также слышал очень хорошие вещи о Kurz книга, Наука о спортивных тренировках, а также то, что я понимаю быть окончательной томе, Supertraining. Я не читал, так что ваш пробег может варьироваться.

    Я бы рекомендовал пересмотреть свои стремления к науке в подъем и физические упражнения Наука домен. Состояние научных исследований настолько бедны, и результаты от технически ненаучной (хотя до сих пор эмпирические) усилия тренеров и лифтеры настолько хороши, что было бы глупо полагаться исключительно на опубликованных исследованиях. Давайте научный подход и скептический ум руководство в целом ваши решения, но не качаются взад и вперед по последним результатам исследования 12 нетренированных мужчин при помощи curl машин ноге.

    +95
    catlover2 1 апр. 2016 г., 17:42:25

    Учитывая ограничено в основном каждый параметр, я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать гребной тренажер, велотренажер или эллиптическая машина.

    +76
    Phoenix404 13 июл. 2011 г., 16:32:26

    Дело в том, что вы получите больше кислорода через рот наверняка и у вас есть возможность вырабатывать больше энергии, в зависимости от типа упражнения. Однако, если это слишком жарко или холодно, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с дыхательными путями. Вы можете использовать некоторые протектор рот, чтобы удержать влагу внутри, особенно зимой или в холодную погоду, что может помочь в некоторой степени.

    +67
    Ecko123 25 окт. 2013 г., 3:54:22

    Помимо становой тяги, вы, вероятно, хотите научиться так же sqat. Sqat-это еще один большой общий механизм кондиционирования, который оставит вас чувствую себя сильнее и более способными в конце дня. Тяги и фермеров прогулки немного сложно, особенно для тех, кто не уверен, что плечо прессы, будьте осторожны, вы не травмируетесь.

    +64
    Adrian Pop 12 авг. 2017 г., 18:35:01

    Ну, на страшной стороны, приседания могут привести к нижней части спины проблемы, сжатие позвоночника, разрыв связок, в некоторых частях тела, лопнувшие капилляры, распухших коленях, или переломы голени. С другой стороны, серьезные травмы бывают редко, и даже незначительные вряд ли с хорошей техникой (держа колени над ногами и прямой спиной). И несколько источников говорят, что приседания хорошо даже если у вас избыточный вес.

    Вначале вы будете выполнять с собственным весом приседания, и, вероятно, с чем-то, чтобы удержать, чтобы обеспечить правильную форму и дать вам взвесить, чтобы безопасно покинуть, но вы можете определенно делать приседания. Что касается потери веса, физические упражнения хорошо для вас, тяжелой атлетике будет строить мышечную ткань, которая сжигает больше энергии, и это поможет проблемы со здоровьем, вы можете иметь ввиду ваш вес. Однако, кроме небольшого количества упражнений, чтобы пнуть тело в механизм, вашего основного маршрута, потеря веса будет уменьшение калорий ниже ваш метаболизм базовой ставки (и только на 400-500 калорий в день).

    +32
    Yani Solano 8 июл. 2016 г., 14:28:29

    Да, тай чи может обеспечить здоровье и фитнес преимущества для тех, кто практикует его регулярно. Пожилые люди считают, что он хорошо подходит для их физических возможностей. Тай чи может помочь улучшить баланс, прочность mucscle, подвижность суставов, расслабление, дыхание и концентрацию.

    Пожилые люди часто имеют проблемы с суставами, которые являются болезненными и могут помешать другие виды упражнений. Тай-чи-это воздействие осуществлять. Медленными повторяющимися движениями, которые легко на суставы.

    Гарвардская медицинская школа здоровья издание описывает преимущества для здоровья и ссылок на опубликованные исследования. Они ссылаются на исследования, показывающие улучшение:

    • Мышечная сила
    • Гибкость
    • Уменьшение боли
    • Пониженное кровяное давление
    • Улучшился сон

      Хотя они отмечают только некоторые аэробные благо с некоторыми типами Тай-Чи, они утверждают, что могут понадобиться дополнительные кардио упражнения Если вам порекомендовали. Они делают отчет:

      повышение уровня холестерина, триглицеридов, инсулина и C-реактивного белка у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

    Тай-чи-это активная медитация. Чем больше ее производится, тем больше концентрация и уровень мастерства достигается, приводящ к в более высоких результатов.

    +13
    Mike Griffin 12 мая 2015 г., 9:43:34

    Показать вопросы с тегом