Что идеальная температура для работы в помещениях с повышенной влажностью?

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+369
szabesz 22 июл. 2010 г., 13:36:32
26 ответов

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+914
JerryDrake 03 февр. '09 в 4:24

Я в первую очередь был бегун на длинные дистанции, но я недавно начал включать плавание и верхняя часть тела тренировки в неделю программы тренировок.

Мое последнее дополнение составные упражнения, как приседания и мертвая тяга. После одного часа при правильном введении с персональным тренером, я был удивлен, обнаружив у меня очень болят мышцы на следующий день.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мышцы по-разному, чем бег, но это заставило меня задуматься: в чем долговременные последствия сочетая приседания и становая с бега на длинные дистанции? Это взаимовыгодное, помеха, или, возможно, без существенного взаимного влияния?

Чтобы уточнить, я не приседания и мертвая тяга для улучшения моей работы. Я просто смотрю, чтобы увидеть, если есть какие-либо аргументы за или против объединения бег на длинные дистанции с приседания и мертвая тяга в мои еженедельные тренировки.

+882
Marek Augustyn 11 окт. 2013 г., 5:48:09

На практике, когда вы тренируетесь много и теряет воду в виде пота, вам понадобится управлять количеством воды, которую вы пьете, вы не можете оставить это просто чувство жажды и пить как ответ на это. Правило большого пальца заключается в том, чтобы пить на 50% больше, чем потеряли воде (который можно измерить путем взвешивания себя до и после тренировки). Кроме того, вы не должны пить больше, чем 0,8 литра в час. Так что, если вы потеряли 1 литр, нужно пить около 1,5 литров, и вы должны сделать это в течение ближайших двух часов.

+833
Alexwd946 Diffeywd946 11 дек. 2016 г., 22:08:59

Ваше описание немного расплывчатое, но это звучит, как ты описываешь висит щука.

  1. Висеть на перекладине с ногами и руками вместе, используя сверху хватом (ладонями от себя), что немного шире, чем ширина плеч. Совет: Вы можете использовать обхватывает запястье, чтобы облегчить держась за бар.
  2. Теперь согните колени под углом 90 градусов и довести верхней ноги вперед так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бедра остаются параллельны ему. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Вытяните ноги вверх на выдохе, пока вы практически касаться голеней с баром над вами. Совет: постарайтесь выпрямлять ноги, насколько возможно, в то время как на самом верху.
  4. Опустите ноги как можно медленнее, пока вы не достигнете исходное положение. Совет: избегайте раскачивания и используя импульс во все времена.
  5. Повторяю для рекомендуемое количество повторений.
+824
Roy Rolison 22 окт. 2018 г., 11:32:32

Он имеет возможность обучить человеческое тело в требует намного меньше спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение.
Я слышал о людях из военной элиты образованиями, которые делают их тело используется не более 4-х часов сна ночью. И они до сих пор подходят и на удивление энергичными на следующий день готов продолжать свои грубые обучения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В первую очередь все зависит от собственного тела. Некоторым нужно больше, некоторым нужно меньше сна, чтобы выйти на тот же уровень отдыха.

Затем он также зависит качество вашего сна. Ты должен уснуть быстро и сразу перейти на глубокий и хороший сон, и быстро мимо быстрого сна (фаза быстрого сна), которая является более поверхностного сна.

Тогда ваше тело должно быть в состоянии быстро восстанавливаться. Это соответствует вашему уровню состояния psysical.

И наконец, помните, чтобы питаться здоровой и иметь нужное количество белков и т. д. после тренировки для тела, чтобы иметь идеальные условия для восстановления быстро.

Если ваше тело всегда показывает признаки прогорая, вы должны реагировать. Это может быть просто боль в мышцах на следующий день после тренировки, Если вы делаете это упражнение на эти группы мышц, регулярно, но без боли. Если вы нашли себя потерять внимание и концентрацию и чувство усталости, то, конечно, вам нужно спать.
В конце концов, без подготовки, нужно меньше спать, некоторые люди просто, кажется, все равно нужно меньше без всяких усилий. Она варьируется от ок. 7-9 часов в среднем. Если вы в 6 часов парень, это может быть только вы, и вы должны узнать об этом. Отдай его назад и сосредоточиться на усталость и боль в очень ранних стадиях.

+822
Tayyebi 27 мая 2018 г., 8:06:05

У меня EXF кольца, и поэтому я рассматриваю кольцо тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс) руководство, которое поставляется вместе с кольцами. Любой комментарий на RTfEF (или упомянутый трансивер, или других ресурсов) будут приветствоваться в качестве собственного ответа или как редактировать этот ответ.

+624
KushalP 16 февр. 2018 г., 14:50:16

Я думаю, что вы перебарщиваете бегу, даже учитывая ваш вес и историю тренировок. Когда говорят, бегите в типичном диване 5K (c25k) программы, они означают лишь легком темпе. Если вы ничего не делаете более легком темпе и до сих пор, поражая сердце ставки, что высокие, я бы пойти для проведения реального испытания клинические стресс. (Это, вероятно, не плохая идея в любом случае, с историей семьи).

На личной ноте, я не фанат тренировок по частоте сердечных сокращений. Я не верю, что люди должны основывать обучение на метрики, которые могут кардинально изменить то, что вы ели или пили накануне. Если ваш пульс повышен 10 ударов из-за стресса и обезвоживания, вы не работаете так сложно, как вам кажется. Я предпочитаю воспринимают нагрузку, т. е. насколько тяжело вы чувствуете, как вы работаете.

Как ваш советник, я бы быть заинтересованы в его клинический фон, на котором он может с уверенностью утверждать, что он может обучать вас, не задев сердце. Если вы еще не сделали этого, я настоятельно призываю вас, чтобы получить физическую и обсудить ваши проблемы и семейная история с врачом. Таким образом, вы знаете, что у вас здоров, работает.

+532
19961809 29 сент. 2012 г., 9:23:09

Да. Это нормальная проблема, но легко (но медленно) исправлена просто взять 5 минут на каждой тренировке делать какие-сцепление работает.

Например, если вы делаете становую тягу, делать какой-то бар держит после вашего последнего набора/Докл. Просто стоять и держать планку. Отрегулировать вес, при необходимости.

После того как вы закончите с подтягивания/подбородки, сделать некоторые мертвые зависания.

Мой личный фаворит фермера нести. Если вы сделаете это, вы не можете помочь, но развивать сильное сцепление.

+513
Sean Chase 7 июн. 2011 г., 21:05:36

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+490
Ryan DuVal 5 дек. 2015 г., 17:50:12

Там этот зал легенд ходит вокруг, где я тренируюсь.

Моя доза-1г утром и 1г вечером.

Моя нынешняя привычка обучения является:

  • Тяжелая атлетика: (1 час/5 дней в неделю)
  • Кардио: (1 час на велотренажере или ходьба или бокс)
+427
Etienne Bruines 24 апр. 2015 г., 7:16:14

Я программист и я в основном сижу по 8 часов каждый день, просто глядя на экран, кодирование.
Я начал работать около 3 месяцев. Я работаю с 12:00 до 12:40 вечера до обеда, а потом съесть.

Мое время тренировки хорошо? Или я должен отработать в день, после окончания рабочего дня (6:00 или 8:00 pm возможно), так что я пойду прямо к отдыхает?

Я теряю прибыль, когда я работаю и не позже остальных, но делают в офисе вместо работы?

+406
S Snehanjali Reddy 23 янв. 2019 г., 0:37:14

На самом деле вы не можете сделать 2 вещи одновременно. Вам придется выбирать между силой и выносливостью вы не можете сделать оба. Лучшее, что вы можете сделать, это, во-первых, избавиться от полосы сопротивления и начать делать строгие полный диск подтягивания и провалы.

Когда вы получаете 12-15 повторений в каждой Вы можете начать делать взвешенные приседания и подтягивания. Что также увеличит вашу выносливость. Но не так сильно и быстро, как если бы вы делали конкретные тренировки на выносливость

P. S Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые лопатке тянет его отличное упражнение, и это в большинстве случаев, чего не хватает от приема тянет ИБП на следующий уровень.

+401
GillouStyle 20 февр. 2013 г., 18:33:31

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+338
retnug 4 апр. 2013 г., 6:52:21

Я хочу сделать мышцы. Я могу сделать 14 подтягивания, и я могу получить мой локоть над баром в мышцы положении, но когда дело доходит до толкая себя вниз и завершая мышцы не обладают необходимой прочностью.

Поэтому я хочу знать, какой тип пуш-ап упражнения я могу сделать, так что я могу спихивать что-то(завершить мышцы) более легко?

+337
Romain Picot 25 июл. 2016 г., 10:11:54

Кроссфит стремится увеличить пригодность во многих областях одновременно. Это включает в себя обучение различных метаболических путей и повышает общую силу и ловкость. Crossfitters бы сказать, что элитный марафонец, который не может поднять среднее количество веса не очень подходит. Аналогично, элитный тяжелоатлет, кто имеет проблемы с 5к тоже не подходят.

Хотя он не упоминается, как много в эти дни, одной из движущих идей CrossFit был как получить как можно соответствовать с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется получить от физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошим в чем-то, ваше тело является более эффективным, и это занимает больше времени, чтобы сделать меньшие выгоды.

Кроссфит стремится превратить людей в очень хорошие универсалы, которые могут делать хорошо в большинстве ситуаций. Кроссфит-это не методология, которая создает элитные спортсмены в той или иной дисциплине по себе (хотя он используется на олимпийских гребцов, УФК конкурентов, НФЛ спортсменов, и другие), поскольку она не является специфической. Но это помогает обеспечить очень сильное основание, чтобы строить на для практически любого вида спорта.

Нет официального шаблона, как заняться кроссфитом, но в среднем 1 Классный час может состоять из 30 минут целенаправленной силовые тренировки (приседания, мертвая тяга, пресс, олимпийский подъем), затем метаболический кондиционирования тренировки, что сочетает в себе несколько типов меньшим весом работать.

Часть сила тренировки могут следовать такие методики, как "Вендлер" 5-3-1 или западной стороне штангой. Подходов и повторений в моем спортзале может быть 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, или [email protected]% время отдыха между подходами.

Метаболический кондиционирования тренировки будет варьироваться в длину от 2 минут разгоняется до 60+ минутные тренировки на выносливость, которые намеренно тренировать различные пути метаболизма и различных аспектах мышечной силы и выносливости. Эти приурочены тренировок, которые сравниваются для улучшение либо увеличение веса, количества выполняемых повторений или времени выполнения. Некоторые классические тренировки включают куплет 21-15-9 95lbs двигатели/повторений, 3 круга бега 400М/21 гири качели/12 повторений, 1 км пробег/100 подтягивания/200 отжимания/приседания 300/1 км хода.

Хорошие тренеры кроссфит идти в ногу с текущей тренировкой исследование и циклы использовать, чтобы построить базу, увеличить силу, увеличить скорость, и подвох. Это одновременно и сила и слабость кроссфит, потому что тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры могут также делать плохую работу с программированием.

+337
brichins 28 сент. 2018 г., 10:14:56

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+318
myacorn 22 окт. 2015 г., 8:39:34

Я не думаю, что этот вопрос отвечает в научной литературе. Это принципиально неопределенное, и как только конкретные числа значимых переменных слишком велико, чтобы сформировать простой ответ в это время.

Какова наша цель?

Что мы пытаемся измерить? "Масса" - это полезный термин в повседневные тренировки-Программирование обсуждения, но мы ищем для получения мышечной гипертрофии в конкретные мышцы, или все за, или все более, но в некоторых областях больше, чем другие? Мышечной массы и общей массы? Нас волнует, как мы выглядим в этот момент, или в конце текущего, или в два года?

"Сила" легче измерить, но это существенно отличается от массы. Это довольно простой вопрос, чтобы определить силу разницы во времени с 1-повторение-максимум тестов. Я был бы очень удивлен, если сила процедуры (3х5 и 5х5) выполнено хуже, чем распорядок бодибилдинга (сплит изоляции) для использования силы. (Одна проблема в управлении сравнение будет специализация в измеренное движение. Сила человека, является аморфным и невозможно измерить, но какие-либо конкретные испытания на прочность подвержена специализации. Например, стандартные меры включают 1ПМ жим ногами или сгибания ног, присед 1ПМ (какой? Спереди, сзади и на какой глубине?), или становую тягу или жим или что-то, и сила сцепления. Процедуры по пауэрлифтингу будет иметь явное преимущество в приседе и тяге просто из-за практики движения.)

Какие различия релевантны?

Есть так много различий между указанными 3х5 рутины и любой бодибилдинг, что невозможно выделить и измерить только один. Это использование комплекса упражнений против процедуры изоляции? Гантели против машины? Сплит против всего тела тренировки? Принимая или не принимая дней отдыха между тренировками? Общий объем тренировки, суммарный недельный объем, объем:соотношение отдыха, объема тренировки, объем мышц, объем движения? Или это интенсивность, а не объем, в каждом из них? Насчет выбора упражнений, порядок упражнений и периодов отдыха?

Каждый из этих вопросов по крайней мере немного. Некоторые значат больше, чем другие. Одна из самых больших незамеченными различия в том, что большинство сплит или изоляции процедур использовать разные количества повторений в сете. Другой является то, что они не используют линейную прогрессию веса, который 3х5 начинающих процедуры делать. Это большая разница в плане увеличения силы.

Различия между ними можно определить и во многих случаях были изучены. Однако, сравнивая силу 3х5 рутины к расколу и изоляции бодибилдинг требует анализа всех их, и как они могут работать вместе или противодействуют друг другу параллельно.

Важно отметить также, что наиболее важным фактором для успеха в прочности и увеличения массы имеет мало общего с любой из этих различий. Соответствие является крупнейшим определяющим фактором успеха. Ты поднимать тяжелые веса? Делали ли вы всех ваших тренировок? Ты правильно питаться? Ты выспалась? Вы продолжаете делать эти вещи в течение нескольких месяцев? Лет?

Путь вперед

Поскольку сравнение "3x5 в раскол" - это просто не осуществимо в рамках одного исследования, мы должны смотреть на совокупность доказательств и формирования заключения на основе нашего суждения. Также можно формировать выводы на основе экспериментов, которые используют научный метод, но которые не могут достичь научной строгости: эксперименты с самим собой, своим сверстникам, один обучаемых.

В принципе, мы остались с эвристиками. 3х5 комплекса упражнений для всего тела сила рутины работает очень хорошо для увеличения силы в послушники, и массу, а также, если они едят достаточно (и правильно--это совершенно отдельный мешок червей). Изоляция-упражнение сплит бодибилдинг работает очень хорошо для увеличения силы и массы новичков, если они едят достаточно и правильно. Помимо этого, у нас остается множество индивидуальных предпочтений, который расскажет, как выбрать между ними: это их приоритет атлетизм или понравилась? Сила или масса? Как часто они могут работать, и что на их фоне?

Вопрос становится чрезвычайно сложной. Единственное, что я уверен, что молиться в науке один бесспорный тяжеловес чемпион истинный ответ миру-это не тот подход, который даст нам понимание. Правда есть нюансы и приходит с ошибками.

+296
radhoo 24 авг. 2015 г., 18:14:07

На основе предоставленной Вами информации, вы делаете правильный пробег, чтобы быть конкурентоспособными в уже 10k расы. Вы говорите, что вы утомляетесь до финиша и нужно притормозить. Это (по моему опыту) из-за не имеющих сердечно-сосудистой системы вам нужно, т. е. ваше тело еще не достаточно эффективны при преобразовании О2 в легких энергии в ваших мышцах.

Я буду держать ваше расстояние такое же (или даже немного уменьшить его) и рассмотреть две вещи. Во-первых, я хотел бы добавить плавание (или, возможно, на велосипеде - но это будет менее полезно, по моему опыту) в свой еженедельный режим. Плавание в течение 45 минут (кроль) 3 или более раз в неделю (в сочетании с бегом бег и бассейн для максимального эффекта) позволит улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, не увеличивая риск получения травмы. Во-вторых, я хотел найти холм, чтобы использовать для увеличения интенсивности одного или нескольких трассы без увеличения пробега.

Вы также должны рассмотреть ваше питание. Убедитесь, что вы принимаете на борту достаточно углеводов и жидкости в течение недели, чтобы поддержать расход энергии и не "биться о стену" слишком рано. Наконец, убедитесь, что вы едите достаточно белка для поддержки роста и восстановления мышц, чтобы снизить вероятность травмы.

Источник: мой собственный опыт. Я уже был запущен на 38 минуте 10к и не был на пике производительности.

+270
Yuriim 5 янв. 2019 г., 22:10:39

Много калия в бананах, большой 136 г банана содержится 477 мг калия, что весьма неплохо. Насколько на тренировке банан велик, чтобы поесть перед, во время и после, они маленькие и могут быть съедены самостоятельно, где, как и ряд других высоких калий продукты должны быть частью еды.

Но очевидно, что если вам не нравится вкус, то искать в другом месте в одном из многих продуктов, которые содержат калий - это хороший план. Как насчет чернослива или сливовый сок, тыквенные семечки или изюм, которые являются отличным источником калия?

Можно принимать препараты калия, но вы должны учитывать, что это лишь один из питательных веществ, которые вы будете получать из них, в котором любые продукты будут иметь другие питательные преимущества на вершине калия, плюс фрукты, такие как изюм и природными сахарами, которые предоставят вам необходимую энергию для тренировки.

+227
Smail1488 13 сент. 2018 г., 10:49:00

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+188
Francis Perez 18 июл. 2013 г., 20:19:13

До моего магазина я использовал для Garmin Предтечи 305; любил его, несмотря на то, что размером с мою голову.

Я был очень счастлив с магазина, плюс играет музыка. Я просто использовать мой старый Гармин монитор в груди; я не покупала ничего нового. Он также подключается через BT с моим телефоном, что удобно по случаю. И он может сделать БТ аудио. ИМО их сайт немного не хватает функциональности, но это улучшается.

Как отмечалось, точность GPS может меняться, но это было "достаточно хорошо" для меня. Расход калорий оценка-это оценка, но это , кажется, делать хорошо–когда я был гипер-бдительными в/из номера моего похудения, казалось, достаточно хорошо выровнять его и моя еда расчеты.

Все это говорит, есть тонна вариантов; многие люди просто использовать что-то вроде Runkeeper или шага спокойно на свой телефон, придерживаться одного устройства, и совершенно счастливы. Я подозреваю, что не знаю, как ответить на этот вопрос иначе, чем список вещей, которые вы можете попробовать.

+183
Tim Pritlove 4 янв. 2011 г., 3:01:27

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+169
user3065679 25 авг. 2015 г., 19:51:33

Знаете ли вы о том, чтобы начать сила ? Это линейная программа тренировки прогресс, который может помочь своему другу достичь своих целей. Я видел много людей быстро извлечь выгоду из этой программы. Я хотел бы добавить, что ваш друг может извлечь выгоду из использования сложных упражнений, полную тренировку тела. Программа также включает в себя тяги, накладные пресса, скамья для пресса, и власть убирает. Вы, возможно, захотите, чтобы избежать сила очищает и подтягивания, если ваш друг тяжело.

Программа в основном начинается с пустой штангой, чтобы начать с приседаний и добавление 5-10 punds, когда человек чувствует себя комфортно. Упражнения выполняются в 2х5 разминочных + 3х5 нормальных комплектов.

Причина я упоминаю это тренировки из-за пунктов 2,3, описанных вами в вашем посте. Уровень сложности легко справится в начале и Ваше тело адаптируется к нему очень быстро, как объем тренировки меньше. Тем более это психологически помочь, когда вы можете измерить ваш прогресс и на самом деле видеть себя сильнее.

Вы можете посмотреть на видео, как Марк Rippetoe учит приседания, я не уверен, если они доступны онлайн.

Удачи !!

+157
harshit 30 дек. 2010 г., 23:04:51
Зная расположение и движение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.
+121
FooBar 11 мая 2015 г., 21:38:46

Возраст:22 Рост:5'7 Вес:230lbs Талия:38 дюймов

enter image description here

Может быть отказ, но я не думаю, что в отношении.

+108
PhiLho 19 мар. 2016 г., 8:02:57

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+43
laander 30 окт. 2017 г., 17:58:45

Показать вопросы с тегом