Тестостерон вызывает анаболизм?

Повышение вызвать анаболизм тестостерон? Если да, чем может быть вызвано? (кроме как от приема анаболических стероидов и тренировки)

+727
user46679 26 янв. 2018 г., 7:13:33
21 ответов

Существует несколько главных ограничений относительно 1ПМ формулам:

  • Они рассчитаны на определенные аудитории в виду. Если вы находитесь за пределами, что демографический, они не могут быть применимы. Например, кого вы перечислили предназначен для мужчин в возрасте от 20.
  • Они рассчитаны на работу в определенном диапазоне повторений. Например, кого вы перечислили будет недостоверно более 10 повторений. Чем меньше повторений, тем более точными они становятся.
  • Они представляют собой лишь приближение. Вот почему они не работают за пределами своих проектных параметров. Лучше подумайте о ней в терминах эквивалентных усилий, чем он думал, что если ты поднимаешь 100кг 10 раз, что вы можете автоматически поднять 133kg.

С тех оговорки из пути, я могу сказать без сомнения, что вы неправильно используете формулу. Формулы становятся более полезными, когда вы понимаете, о различных адаптаций, которые происходят с диапазонами повторений. Согласен, даже представители диапазоны являются только полезная штука, но она помогает понять, как проектировать вашу работу вокруг ваших целей:

  • 1-3 повторений: 90+% усилий, используемых для проверки прочности. Также может быть использован в первую очередь стимулировать myophibrilar гипертрофии (больше пары сократительного белка в мышечных волокон), если используется с 85-90% и более комплектов.
  • 4-6 повторений: 80-90% усилия, используемые для построения баланса прочности и размера.
  • 8-12 повторений: 70-80% усилий, используется, прежде всего, построить размер и часто используется культуристами. В первую очередь стимулирует саркоплазматическая гипертрофия (больше энергии для мышц).
  • 16+ Репс: <70% усилия, используемые для построения мышечной выносливости.

Выполнять по 100 повторений с любым весом-это изнурительные тренировки на выносливость, а это очень сложно. Однако, эти усилия не приводят к увеличению вашей способности сделать работу. Т. е. становится сильнее или повышение вашей энергетической системы.

Так же важно: разминка должна просто быть. Получая ваши мышцы достаточно тепло, чтобы справиться с нагрузкой работы. Выполнение больших наборов с весом всего 2 кг от веса работа предварительно усталости мышц, так что вы не грабит от того, что вы можете сделать на вес работы.

+985
Lars Sorhus 03 февр. '09 в 4:24

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+908
user3666 2 авг. 2016 г., 1:18:51

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+874
shs 11 мар. 2011 г., 5:37:42

Ну, да это улучшает общее состояние здоровья. Вам не нужно работать каждый день, чтобы быть здоровым человеком. Единственная причина, почему многие люди работают потому, что много людей имеют работу, в которой они сидят в офисе весь день.

Чтобы компенсировать недостаток движения мы получаем на протяжении дня, мы отправляемся в тренажерный зал или бегать или на велосипеде. Несколько тысяч лет мы не ходили в тренажерный зал, потому что надо было физически работать, чтобы получить еду, надо было охотиться. В эти дни мы нет, поэтому нам нужна другая форма физической активности, чтобы оставаться здоровым.

+856
JeanRick 12 сент. 2019 г., 1:48:56

Это очень уместный вопрос, но, думаю, продавцы резинки имеют разные намерения спецификацией аналогия веса. 60кг-это больше как руководство, а просто означает, что вы можете использовать эту группу для упражнений, которые вы используете, чтобы делать с 60кг штангой или нагрузка 60кг в типовых машин.

Фактическое поведение резинку, как правило, варьироваться в зависимости от температуры и возраста.

Если вы хотите знать длину, соответствующую нагрузке в 60кг я советую вам измерить его самостоятельно в тренажерном зале, прикрепив один конец потяните вверх панель и пусть например 3 гири 20кг висеть в другом конце.

+795
ignasi35 6 мар. 2013 г., 5:35:47

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+761
BHS 26 нояб. 2019 г., 17:03:27

Если вы не измеряя и отслеживая, что ваше тело процент жира, то вам, вероятно, следует. Данные, которые могут предоставить какие-то измерения жира в организме может стать хорошей инвестицией, и вы можете найти их около 40 долларов США. Он даже не должны быть 100% точным, так долго, как вы можете сделать какие-то измерения для отслеживания изменений. Мои весы в ванной комнате читает 3-4% другое, чем когда у меня был мой процент жира на проверку к врачу. Не имеет значения, потому что я заинтересован только в тренд: снижение, сохранение, или (не дай бог) набирает.

Если это ваша первая попытка создать фитнес и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев, заменяя жир мышцами по всему телу, и ваш вес может не изменится вообще. Отслеживание вашего жира будет в этом убедиться.

И наконец, не расстраивайтесь. Есть много людей в этом мире, которые борются, чтобы потерять пару фунтов в год. Вы показали себе, что вы способны придерживаться его, чтобы потерять 10 фунтов в последние 8 месяцев. Так что продолжай. Вы получите там.

+624
Erik Forsberg 21 февр. 2010 г., 22:34:52

Я бежал в течение последних 12 лет, имея изначально в школу с ХС. Учитывая этот факт, я обычно всегда было интересно в беге на длинных дистанциях, однако в течение прошлого года или так, я сместила акцент в спринте.

Из того, что я сейчас понимаю о материи, спринтеры предпочитают иметь высокое соотношение быстро-сокращающиеся мышечные волокна. То, что я хотел бы знать, или по крайней мере получить некоторое представление о том, что это быстро/медленно сокращающиеся соотношение мышечных волокон ног содержат (не заходя в больницу и просить биопсию, если это вообще возможно).

При поиске на YouTube, я не смогла найти ни одного видео, которые демонстрируют, как получить оценку этого соотношения, кроме этого видео, однако, парень тестирует его груди, и, Имо, его тест не предназначен очень хорошо.

Это, как говорится, есть ли способ, чтобы по крайней мере несколько точно проверить быстро/медленно сокращающиеся соотношение мышечных волокон, особенно в ногах?

+622
Andy Giesler 5 окт. 2014 г., 12:04:30

Как JohnP, упомянутые в комментария, что вам нужно, это интервальная тренировка. Самое простое-это все-вне interals, что, если вы не сделали их раньше, достаточно

Первая-чисто интервальных тренировок. В принципе, вы прогреться в течение 10-15 минут, а затем сделать серию все усилия. Как правило, что-то вроде 2 минуты так сложно, как вы можете пойти, отдохнуть в течение 5-10 минут, и потом все снова. Повторить 5 раз (на самом деле, вы повторяйте, пока вы не способны выдержать такие же усилия). Вы должны быть хорошо отдохнувшим для этой работы.

Вы также работа на уровне аэробного порога, и есть много различных способов сделать это. Чтобы сделать это правильно, вы должны выяснить, что ваш аэробный порог, который осуществляется с помощью полевых испытаний; короткие (10-20 минут в зависимости от того, какой подход вы используете) все усилия, в котором вы записываете свой пульс. После некоторых вычислений, установить полигоны и базы на что.

Это, очевидно, требует монитор пульса для выполнения.

Есть несколько хороших книг, которые дают необходимый подход. Фрил был хорошим, и я использовал в последнее время Кармайкла "время-хрустел велосипедист" для хорошего эффекта. Если бы я был тобой, я бы потратил 3 недели на одном из планов из книги Кармайкл, конусности/восстановить за неделю, и идти оттуда.

Удачи.

+603
Kyaw Zayyar 3 сент. 2017 г., 4:01:51

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+596
fqdu bug 25 февр. 2014 г., 15:49:33

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+577
Jeannie B 31 июл. 2019 г., 13:13:51

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+541
Brenda Weekley Thompson 27 сент. 2012 г., 22:24:40

-40 метров тире х 3 комплекта - берем 3-минутным отдыхом между ними -Хилл спринт на 30 секунд -Силовой прыжок (из полного приседа, прыгать так высоко, как вы можете, насколько вы можете в течение 15 повторений) за 3 комплекта.

Это все можно сделать снаружи.

+482
zlata 20 февр. 2012 г., 4:19:02

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+423
Alim Hameed 4 дек. 2013 г., 22:18:06

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+349
SG1 22 июн. 2017 г., 18:26:20

Мне 27. Обычно работаю программистом. Я отслеживал мое кровяное давление и частоту сердечных сокращений и в покое, они довольно высокие (около 120/80 и 90+ ударов в минуту).

Я решил пойти на пробежку сегодня, в сочетании с некоторыми приседания и отжимания. Мой пульс был по-прежнему безопасен для моего возраста (около 140 уд / мин), но мое кровяное давление подскочила до 166/93. Я обычно кружится голова после тренировки, но сейчас я понимаю, что это из-за артериальное давление, а не пульс.

Поэтому, вопрос.. как мне бороться с этим? Должен ли я для менее интенсивных упражнений? Я должен работать больше или меньше? Это упражнение хороший способ снижения кровяного давления или что-то исключительно решены путем улучшения питания (и вырубки на агнца)?

+325
Leonwjli 14 окт. 2018 г., 4:41:48

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+257
user15183 18 июн. 2017 г., 8:30:21

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+249
gurskianton 16 мая 2013 г., 13:45:04

Если протеиновый порошок добавляется в горячую жидкость, она не смешается и не выпустить газ, поскольку это готовит. Я уже попытался в одной из тем, охватываемых шейкеры с венчиком мяч, встроенная. Горячая каша белок изрыгнул по всему прилавку, как кепка слетела с головы из-за дополнительного давления.

Теперь, вы можете применить тот же подход, который повара используют для ароматизации их безе с шоколадом. Безе является, по сути, яичный белок (протеин) били, пока он не загустеет. В технике это называется закаливание. В общем, вы смесь в нагретом веществе (как растопленный шоколад) немного в безе.

Если вам нужен горячий протеин пить с помощью кофе (очень вкусное сочетание):

  • Смешать белок, так что он жидкий при комнатной температуре (используйте только достаточно жидкости, чтобы растворить протеин)
  • Медленно добавьте кофе в смесь, пока смесь правильный баланс
  • Тепло при необходимости в микроволновой печи, когда вы сделали

Альтернативный подход состоит в том, чтобы охладить кофе до комнатной температуры и смешать белок в это время. Тепло его обратно, когда вы сделали.

Я лично предпочитаю шоколад/кофе/белковый коктейль, который является холодным. Вы не можете на самом деле вкус протеина есть на все, и на вкус он, как вы декадент.

+215
polpaxis 30 мар. 2017 г., 22:31:17

Я был очень худой в моей ранней юности, что мой учитель биологии выбрал меня как тот, кто может заполнить, но не будет мышечного (про генетику). На самом деле она ошибается, но это, кроме точки.

Я добавил много мышц, когда я изменил мои тренировки сопротивления, чтобы основной упор делается на разрушении мышц против общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы делать одну группу мышц на ротационной основе в день, разбить его вниз, так что вы охватить их все в две сессии, то вы будете работать все группы мышц чаще, чем до 1.75 раз в неделю (если вы работаете каждый день и никогда не пропускаю). Я сделал туловище (грудь, спина, плечи/шея) на один день, конечности (ноги, руки) на других.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы должны сделать программу, которая добавляет вес тренируя таким образом, что позволит вам изолировать и перегрузки мышечных групп. Если вы используете свободные веса, будет самосознание препятствие, чтобы преодолеть как можно больше опытных людей будет двигать большие веса и, похоже, знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей, которые замечают, как много веса, кто-то будет склонен уважать, что кто-то пытается это делать, более, чем волноваться о том, сколько веса кто-то еще движется.

Как правило, более тяжелые веса с меньшим Репс намерены развить больше мышечной массы. Легкие веса на более высоких повторений позволит повысить прочность, но и будет развивать более высокую производительность с течением времени (выносливость), и это не добавляет больше массы.

Вы не должны идти полным на теле-строитель, но проверить тело-Дом книги из библиотеки и принять к сведению некоторые из специальных упражнений, а затем адаптировать подходов и повторений, чтобы соответствовать, что вы хотите.

Также, если вы хотите попробовать плавание, что сильно развивает туловища, рук и торса, потому что ты продвигая себя почти исключительно с верхней части тела, которая является противоположностью того, как мы нормально добраться из пункта А в пункт Б. он заполняет вашу грудь, плечи, спина (особенно) и трицепсы. Изучите правильную технику, а потом делать интервальные тренировки (короткие плавает на определенных циклов времени) и просто непрерывно плавать в течение длительного периода времени. Даже как вам больше подходят и терять жир, когда вы плаваете, вы склонны набрать мышечную массу. И регулярно, тяжело плавает сделает вас голодным.

Удачи вам. С точки зрения общей физической подготовки упражнения, убедитесь, что вы делаете довольно устойчивый режим разогрева перед подъемом тяжести или делать упражнения сопротивления и статической растяжки после. Сохраняя гибкость очень важна для жизни в целом. Это гораздо легче получить раньше, или поддерживать, чем пытаться вернуть, если вы его потеряете.

+199
zukaf7 24 окт. 2017 г., 7:08:40

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+14
Makenzie Bryant 9 авг. 2017 г., 23:34:11

Показать вопросы с тегом