Как терять жир не теряя веса?

Прямо сейчас, я в настоящее время делаю легкие упражнения каждый день, и я после Палео диета.

Свет учения, я имею в виду :

  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • 15 поднимает руку
  • Повторите по 3 комплекта

В те месяцы, что я практиковал это, я видел общую разницу. Однако, сейчас, я думаю, что я не развиваюсь.

Что я должен сделать, чтобы сохранить общий вес, в то время как потери жира?

Я считаю, что мой нынешний вес (около 67кг?) это уже оптимальный для моего роста (5'10"), поэтому я пытаюсь поддерживать его, одновременно снижая процент жира в моем теле.

+740
Iv Makk 4 июн. 2011 г., 12:01:53
20 ответов

Если вы едите выше ваш уровень обслуживания калории каждый день и не потратить лишние калории, вполне вероятно, они пойдут в жировые запасы.

Но это единственная причина, почему люди толстеют (будучи в профицит калорий и не сжигает лишние калории посредством физической деятельности)? Или это возможно для тела, чтобы еще потолстеть даже в ремонт калорийный дефицит помещений или каким-либо другим способом (и как?)?

+989
nverinaud 03 февр. '09 в 4:24

Если мое сердце продолжает стучать милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

Нет. Потеря веса происходит, когда вы находитесь в дефицит калорий (едим меньше, чем вы обычно делаете)

+983
jinchuika 25 мар. 2012 г., 6:52:54

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+895
Long Field 4 июл. 2010 г., 1:09:13

Во-первых,почему уровень холестерина сказывается на плохой рост мышц ? Правда я хочу, чтобы получить мышцы, но без еды он не может быть получено ,я не хочу иметь мышцы с ЛПНП.Обо мне ,я могу съесть все .Я ем полезные овощи,белок, фрукты и правильные продукты.Насколько я читал-это плохо.Мои вопросы делает плохого в моем росте мышцы( на все тело) ЛНП? Сила ,если есть ЛПНП cholysterol влиять на кровяное влияние и силу мы приобретаем, когда у нас тренировки?Я имею в виду, если у меня высокий уровень ЛПНП, что будут делать мне не получить силу, как я бы получить, если мой cholyaterol ЛПНП был низким.Дополнительные,ЛПНП, влияющие набрать высоту?Кости?и т. д.? например ,молоко-много кальция, необходимого для роста, но в ней много холестерина, так что молоко не полезно для увеличения роста.Холестерин ЛПНП делаешь что-то плохое в крови так не много мышечной массы ,ни набраться сил ,ни набрать высоту в итоге делаешь плохо всему телу?

+893
user84267 6 авг. 2017 г., 10:41:24

Все вещи должны быть приняты в контексте и понимание целевой аудитории. В некоторых сложных движений, таких как приседания и тяги имеют большой анаболический эффект, который кладет тело в месте, где это более вероятно, чтобы положить на мышцы. Особенно новичкам лучше сосредоточиться на соединения, так как прочность и определение размера. Однако, это не конец истории, и не может быть.

Цели обучения

Ваши цели влияют на тип тренинга. Они имеют первостепенное значение, так как они помогут вам определить, какая программа и какие упражнения необходимы для достижения этих целей. Это также влияет на то, какие результаты вы хотите.

  • Если вашей целью является, чтобы иметь большой массы мышц, вы тренируете для размера
  • Если ваша цель-проанализировать АБВ, ты ж за техника, сила и подвижность, необходимые, чтобы сделать XYZ

Мышцы могут вырасти в несколько способов, как гипертрофия, но характер гипертрофии отличается:

  • Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение системы поддержки энергии, и тип роста мышц искали культуристами. Мышцы большие и губчатой.
  • Myofibrilar гипертрофия-это увеличение пары белков, которые выполняют сжатие и тип мышечного роста разыскал силовых видов спорта (Пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, сильный человек). Мускулы плотные и жесткие, т. е. не так велик.

Большинство спортсменов нужно сочетание обоих, но в зависимости от ваших целей можно взять приоритет над другими.

Каковы причины роста?

Это очень правильный вопрос, А влияет ли соединения или изоляция, необходимые для вашей цели. Есть некоторые фундаментальные вещи, которые должны быть сбалансированы в вашей тренировке, который работает для всех:

  • Объем обучения-больше объем мышц, но налог на ваше выздоровление. Варьируя набор/респ диапазоны также достижения различных пропорциональных результатов (myofibrilar и саркоплазматического)
  • Питание--нужно сырье, как белка и энергии для построения мышц
  • Усталость-вы можете использовать усталость в качестве учебного переменной (т. е. уменьшая время отдыха или подготовки к неудаче)
  • Остальное-все рост происходит во время восстановления

По сути, есть остаток от стресса тренировок и восстановления, что должно произойти. Стресс ставит мышцы в государстве, где они будут иметь приоритет, когда организм будет самовосстанавливаться. Восстановление, где реальный рост происходит.

  • Соединение поднимает напряжение больше вашего тела сразу. Однако, это требует, чтобы вы принять ваши тренировки и отдых как полные дни или выключить. Этот подход, кажется, работает хорошо для силовых видов спорта.
  • Лифты изоляции сосредоточить усилия на одной части вашего тела. Это позволяет по-настоящему подчеркнуть, что часть вашего тела в один день, и цикл других частей вашего тела, в то время как подчеркнул один восстанавливает.

Прощание Мысли

Это не совсем просьба. Это просто тренировочные варианты. Некоторые люди также с подходами смешивания. Например, вы можете использовать приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы выявить его общий анаболический эффект; но затем сосредоточиться на более мелкие части тела по отдельности.

Было бы ошибкой полностью игнорировать либо соединений или изоляции работы. Особенно с учетом того, изоляционными работами может устранить недостатки в части кинетической цепи мышц. Например, если у вас есть дисбаланс сил с левой и правой стороны, вы должны осуществлять их самостоятельно, чтобы сделать слабых сильнее.

+888
Profigist 5 мар. 2015 г., 2:56:36

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+885
Judy Sturges 20 нояб. 2016 г., 7:13:17

Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+780
Yu Zhang 15 апр. 2011 г., 12:22:49

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки?

+659
Albertzmh 2 окт. 2012 г., 12:09:05

Есть несколько калькуляторов в сети, которые вы можете использовать, чтобы рассчитать точную калорийность приема, что 260lbs 5'10" мужчина должен принимать.

Вот мой совет, хотя ... когда пытаетесь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Таким образом, в пределах 2800-3300 калорий, вы будете делать много работы, чтобы сжечь эти калории для того чтобы потерять / пролить некоторый вес.

Из опыта, 1200-2000 (дать или взять) калорий в день резко отличаются ...

Что касается снижения веса ... мне кажется, это была мышца смешивается с жиром, что ты теряешь. Даже если вы не теряете силы, у вас естественно может быть сильным. Это может быть даже вода вес, который вы потеряли - там много возможностей!

Удачи для вас, чтобы получить немного больше денег, чтобы положить в свой еда, это то, что вы действительно не можете пренебрегать.

Примечание

Держитесь подальше от жирных продуктов и углеводов, Если вы пытаетесь сбросить вес. Lazagna, пиццы, полуфабрикаты и все, что "хорошие" вещи ... он подстригся! :)

+644
jbernadas 4 июн. 2019 г., 12:15:06

В моем случае моя доминирующая сторона была слабее, чем другая сторона. Я не знаю, если был правильный подход, но я всегда останавливался на 2 повторения меньше, чем мой предел слабейшей стороны. Например, моя левая рука была сильнее, чем мое право(хотя я правша). На один завиток бицепса, я использовал, чтобы сделать 8 повторений с левой(даже если бы я мог сделать 12), и делаем 10 правой(который был мой предел). В течение месяца или двух, я заметил, что обе мои руки были одинаковой силы.

+637
mason505 16 сент. 2016 г., 8:08:15

В первую очередь, информация на ваш текущий процент жира в организме будет полезна, но я могу дать вам некоторые советы даже без него.

Вы занимаетесь преимущественно кардио/высокого числа повторений. Хотя это может быть полезно для потери веса, вы говорите, что вы уже худой. Если это так, вы должны делать силовые тренировки. Если вам необходимо сбросить больше жира, это поможет вам сделать это без потери мышечной массы.

Большая часть смотрит в тонусе, к тому же низкая БФ%, оказывает мышцы. Сила trainign поможет в этом отношении. Разница в приобретать мышцу/терять жир во время силовых тренировок закладывает в свой рацион. Во время работы потребление калорий, вы можете добиться разных целей. Еще, имейте в виду, чтобы иметь по крайней мере 1-2г белка на 1кг веса в день.

Не делать то, что вы подразумевали, что "пристреливать ABS , руки и грудь". Вы должны сделать все большие группы мышц (спина, грудь, конечности) для обеспечения надлежащего состава тела, и вы должны делать сложных движений - они дадут меньше мышц правильные тренировки как побочный эффект (например, оружия или ABS). Проверить "друзья не позволяют друзьям пропускать день ног" интернет-мемов, чтобы выяснить, почему делаешь все тело-это важно.

Вопрос вы задаете уже много спрашивал здесь. Я надеюсь, что мой ответ будет указывать вам в правильном направлении в плане того, что искать. Определите, что вам необходимо для достижения желаемого выглядит, можете поискать на сайте вопрос на правильном питании и учебные планы, которые помогают с получением там.

+573
Sandro Pereira 14 мар. 2013 г., 21:11:14

Я наполовину марафонец-и было это совсем недавно, это то, что я сделал:

  1. Пакеты со льдом на 10 минут, несколько раз в день.
  2. Занимает несколько недель бег и гонки на события.
  3. Увидеть хороший мануальный терапевт (мои бедра и таз были неровно) каждую неделю в течение 4 недель, затем раз в месяц, пока проблема полностью исчезла.
  4. Вы все еще можете воспользоваться, чтобы сохранить силы и основные силы, это жизненно важно для восстановления низкой интенсивности плавание, велоспорт, йога и боди-баланс классов, приседания без веса, работы брюшного пресса, утяжелители для верхней части тела и т. д.
  5. Поролоновый валик дважды в день в течение большеберцовой группы, охватывающая Бурса до колена.
  6. Пить, добываемые из фруктов / овощных соков несколько раз в неделю с большой кусок свежего имбиря в смеси (имбирь хорошим противовоспалительным)
  7. Капсулы рыбьего жира и капсулы глюкозамин также хорош для восстановления травмы и здоровье суставов.

Я не принимать какие-либо обезболивающие, я не хочу, инъекции кортизона и любой ценой хотите избежать каких-либо дорогих ненужных проверок.

Отдохнуть от работы и принимая вещи немного легче является ключевым, так как проблема станет гораздо хуже, если вы продолжать работать на него, и вы будете делать больше вреда, чем стоит. Обледенение зоне лучше, чем любое обезболивающее и результаты практически мгновенно, в снижении воспаления и боли. Теперь я понимаю, почему лучшие марафонцы делают "ледяную ванну" после гонок и тяжелых тренировок, чтобы остановить любые травмы на своем пути. Я в конечном итоге с зимним букашкой посреди этого так это был хороший повод, чтобы полностью отдохнуть в течение 10 дней и пусть зона исцелить.

Удачи, и лишние проверки ГП пустая трата времени и денег, если проблема не уйдет то, что я предложил. Тогда другой nasties должна быть исключена.

+533
chrisgu 14 сент. 2018 г., 22:56:35

Эта позиция столько же неправильно, Как правильно.

Если ваша цель-чистая гипертрофия или вы хотите больше сосредоточиться только на грудные мышцы и плечи этого типа "стиль" лучше также не иметь большого влияния на позвоночник. Пожалуйста, позаботьтесь, чтобы держать локти ближе к телу, потом парень на изображении, как это полезнее для ваших плеч.

Если ваша цель-сила, вы должны рассмотреть стиль разный и лечить жиме в целом движение тела. Поэтому вы должны использовать ваши ноги и плотно обратно. Есть много разных видео на YouTube, и вы должны найти правильную форму для вас.

Правда, на самом деле довольно простая – обе стороны могут быть полезны в вашей профессиональной подготовки, в зависимости от вашей цели... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

В общем нет рецепта на то, что правильную форму, постарайтесь найти его для своей цели и тело и работать над ним.

Главное-это всегда думать о плече и спине развития, как люди в наше время пренебрегать части тела, которые не видны в зеркале, но имеют важное значение для мышечного равновесия и здоровья.

+486
nootrope 26 окт. 2019 г., 0:20:55

Итак, мой полный опыт в тренажерном зале около 2 лет (учитываются только периоды без длительных перерывов, первый раз посетил тренажерный зал в конце 2013 года и т. д.). Последние 1,5 года только один раз я прыгал на 1.5 месяца из-за травмы глаза.

В любом случае, я всегда хотел иметь хорошее АБС. Еще я на моем пути к нему.

Так это 2014 год enter image description here

Этот предыдущий год 2016 лето enter image description here

Это сегодня enter image description here

Есть большая разница между первым и другие фотографии. Но никакой разницы между 2 и 3.

Я делаю упражнения с гантелями, поднятие ног в бар, кабельное хрустит. Пробовали разные пути. Как в 4 раза за 20 легкий W, или как 3 раза 15 тяжелых и т. д.

И вес вырос немного, кстати (с прошлого года). Но так как Абд похоже - нет.

И не так давно я познакомился с одним парнем в спортзале, кто говорит, что упражнения не работают и АБС может не расти вообще, это все про сало + генетика.

Так он прав?

+392
orion elenzil 25 мая 2015 г., 15:03:13

Никто не собирается быть в состоянии ответить на этот вопрос, но вы. Предположим, вашей целью является максимальное саркоплазматическая гипертрофия-который означает, что вы хотите "больше" мышцы как можно быстрее (не путать с больше прочности, так как мы видим, наш друг Кларенс жил здесь почти 600 фунтов на 5'11" в высоту и всего в 190 фунтов веса тела, конечно, не большой: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, вы должны принять научный подход с вашего собственного обучения, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на стимул. Причина в том, что есть много факторов, способствующих вашему росту (как адепт ваших надпочечников производить кортизол, насколько эффективно ваше тело на производстве саркоплазма и пополнения АТФ, естественный уровень тестостерона, психические решения и т. д.). То, что работает для кого-то может не работать для вас.

Лучший способ узнать, является ли или не ваши два часа пуш-движение тренировки работает лучше всего это можно сделать, это постараться стабилизировать все переменные, можно управлять (питание, отдых, кардио и т. п.), Потом изучить свои результаты каждые несколько недель. Догадаться и проверить.

+354
DiamondDave 4 дек. 2017 г., 5:44:45

В ответ, один сжигает больше калорий, это довольно простая математика. Устойчивое состояние кардио сжигает калории, основываясь на уровень интенсивности х количество калорий в минуту . Для того, чтобы получить этот номер вам нужно знать свой пульс во время тренировки и либо пульсометра расчета сожженных калорий составляет для вас или подключите его к онлайн калькулятор.

В любом случае это довольно просто. Звучит как вариант беговая дорожка является более интенсивным и однако жжение больше в минуту, если вы делаете это меньше времени вы могли бы быть более жжение при ходьбе на улице. Мой совет,собрать данные и цифры. Как только вы ясно, какой из них больше горя, что до сих пор не ответа на вопрос, какая из них выгоднее. Самая лучшая тренировка для вас, который вы будете придерживаться , только вы можете ответить на этот вопрос

+273
drspaceboo 31 дек. 2015 г., 9:40:38

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+247
ndbrccc 25 янв. 2010 г., 15:02:33

Это возможно, хотя 5лб набрать вес за две недели говорит о том, что могут быть и другие изменения, которые происходят, что вы не рассматриваете.

Недостаток сна способствует повышению уровня стресса, обычно вызванных высокими уровнями кортизола в системе. Кортизол повышает аппетит, и может изменить то, как ваш метаболизм реагирует, в результате чего вам "клад" калории, которые вы принимаете во. Кортизол обычно выше по утрам, снижаться в течение дня.

Это также было показано, что тип жира, который накопился из-за избытка кортизола абдоминального/висцерального жира, который в большей степени влияет на сердце и инцидентов, связанных с инсультом.

Кроме того, гормоны грелин ("съесть", тиреотропного гормона) и лептина (на "перестать есть" гормон сигнала) зависит, вызывает у тебя больший аппетит и кушать уже перед остановкой.

Все это может быть факторами увеличения веса цикла, и я рискну предположить, что есть также некоторые другие стрессоры в вашей жизни, что заставляет вас пропустить дополнительного сна. Скорректировать внешние факторы, и все должно очень скоро нормализоваться.

+142
DavAlPi 5 мая 2010 г., 4:25:13

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+105
Andrew Brooke 14 мая 2014 г., 8:54:52

Большинство источников не будет классифицировать 100г/день, как низкоуглеводная диета, которая может повлиять на релевантность ответов.

Но короткий ответ на ваш вопрос - нет, не вредно.

Книга, которую поддерживает данный вывод и в противном случае могут быть вам интересны: искусство и наука низкоуглеводная производительность Джефф С. Волек доктор философии, RD и Стивен Финни Д. Д. П. н., доктор медицинских наук.

+11
Muhammad Arshad Shaheen 29 окт. 2014 г., 9:06:56

Показать вопросы с тегом