Рост размера руки и остановить

Между тем я работал 2 месяца назад, я увидел изменения в моей бицепса часть рукоятки изменения, изменения обхват и кажется больше, я был принимать добавки,но я сказала много это слишком много. Пока я видел изменения, и я был поражен. Я должна принимать его. Моя цель-нарастить мышцы и потерять жир. В супп была предоставлена мне от тренера, которого я нанял.

list of supp I took during one month

+95
Mohamed Hashem 6 дек. 2010 г., 3:59:05
22 ответов

Я недавно начал крутиться на регулярной основе (раз в неделю). Однако я, кажется, стала очень обезвоженной потом и это вызывает у меня очень сильная головная боль в течение большей части дня.

Я пробовала пить воду накануне вечером, и утром перед началом класса, однако это не особо помогает.

Может кто-нибудь подсказать, что я могу съесть/выпить, чтобы попытаться предотвратить это в будущем?

+917
Chubby Chequer 03 февр. '09 в 4:24

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+875
Haris Usman 19 дек. 2015 г., 16:03:57

Я вижу все виды требований для каждой добавки и витамин под солнцем.

Каковы основные витамины, которые необходимо принимать, когда активно работает (кардио и силовые тренажеры), чтобы помочь оставаться здоровым.

  1. поливитамины?
  2. Витамин C ?
  3. Другие ??
+821
aeshirey 24 апр. 2013 г., 5:45:09

enter image description here

После моей обычной 4 комплекта летит, я делаю еще один подход с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу как вложенное изображение, растяжение может длиться от 10 до 15 секунд в зависимости от веса, который я использую.

Я хотел бы вашей критики на этот стретчинг тренировки мой. Я хотел бы знать, насколько безопасна эта тренировка в долгосрочной перспективе.

+799
Amit Kumar Verma 27 июн. 2017 г., 16:45:08

но я вообще ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще.

Это причина вы 'борьба', тяжелая атлетика-это очень много мастерства конкретного''. Это занимает годы практики. Если вы возьмете один из ваших кроссфит учеников сноуборде в первый раз я думала, что они будут чувствовать себя ужасно рядом с вами. Кардио-и тяжелой атлетике нарастить мышцы по-разному. Чтобы быть сильным и иметь хорошее кардио-это совершенно другой тип мышц. Как уже посоветовали, я бы вам какой-нибудь заезжий.

Просто как Примечание стороны рывке-это сложное движение. Это очень технично (в сравнении с чем-то вроде приседа) и требует хорошей координации.

Можно ли это сделать в баре или не любой хороший тренер по тяжелой атлетике не давайте много начинающих застревали в баре, пока они не движение вниз до разумного уровня.

Держу пари, большинство людей начинают с бара, будь они сильны или нет из-за технического характера урвать. Например, я уверен, Вы мог пресс бар над головой не слишком много проблемы, и я бы также поспорить, что вы можете приседать в бар без лишнего вопроса. Так что это не правда, что ты слаб, это еще что, вы не знаете, как делать движения и вы не тренировались достаточно, чтобы получить мышечную память. Также после того, как были вокруг тяжелоатлетов, я бы сказал, что 99% тренеров предпочитают слабый Новичок, чтобы кто-то это уже сильный, потому что слабый атлет должен сосредоточиться на технике больше и им легче построить прочность, чем хорошая техника.

Если вы хотели больше информации полно хороших тяжелой атлетике каналы на YouTube. Я бы порекомендовал Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаута) на информационный контент, который не требует никаких предварительных знаний по тяжелой атлетике. Есть несколько хороших видео, что там характеристика Дмитрия Клокова, Торохтий Алексей и Гавриил Sincraian кто все олимпийцы. Однако последние 3 может потребовать некоторые базовые знания некоторых тяжелая атлетика жаргон.

+717
Bob Lokerse 19 окт. 2010 г., 10:23:50

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+638
Madwolf 16 янв. 2019 г., 20:11:04

Нить интересное - я не вижу ответа, так что надеюсь, это будет перезапустить его;

Мне 40 лет, у ребенка капюшон астмы, как идти в тренажерный зал, за 2 года на 4 ночи в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя 49bpm. Тренажерный зал использует Myzone мониторы сердечного ритма (нагрудный ремень) и я не могу получить мой в красной зоне на всех. (Красная зона = ЧСС 160-177bpm, желтый 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизительно, а вот когда я покрылся потом, мои мышцы судорогой, и усталость. все в классы достигать 100% и получить похвалу, ты, моя цифра 86% заставляет меня чувствовать себя я должен быть ленивым или, возможно, я не достаточно старался. Я взял работает 5к за 4 ночи в неделю занятия 3 ночи с весами и гребле между ними, я делаю много кардио и не похоже, чтобы сбросить лишний вес - наверное, потому, что количество сахара я пил (только недавно перестал кола 2 недели..) так что, надеюсь, все изменится. Я просто очень люблю хороший ответ пожалуйста.

+633
bijan 15 февр. 2010 г., 5:28:51

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+606
Destini Love Moore 3 февр. 2018 г., 23:42:08

Большинство уважаемых силовые тренировки программы, сосредоточить внимание на то, что: сила.

В целом рэп диапазоны твой самый большой рычаг, чтобы играть с против гипертрофии сила против выносливости.

Есть также отношения между мышц поперечного сечения размер, как он сравнивает силу. Свелось, по идее, 2 кв. дм. мышцы способны развивать большую силу из-за физики, чем 1 квадратный сантиметр мышц. Но эти отношения не четко понимать:

Считается, что максимальной силы и CSA (поперечного сечения зона) тесно связаны. Исследования, изучающие различные уровни статус тренировки дискордантных данных, указывающих на комплекс отношения между состоянием подготовки, CSA и пиковую силу.

...

Ф отношения/ККА кажется сложным и требует дальнейших исследований являются для выяснения взаимосвязи между ключевыми факторами в выражении сила.

Сводились, в основном нужно следовать программе подготовки сил и будьте бдительны, много работы в диапазоне гипертрофии респ.

В конце концов сила атлета будет большой. Если вы можете приседать 600 фунтов, 700 становая тяга, и жим 315, вам будут большие, как ни старайся этого избежать. Просто положить, что также в уравнение.

У меня нет никаких доказательств этого, но в Павел Tsatsouline по гиревому книги он рассказывает о КБ обучении как быть желанными в правоохранительных органах людей, ведь вы получите достойный уровень прочности, кондиционирования, а не "большой". Опять же, просто что-то рассмотреть.

+551
TPup 3 сент. 2011 г., 0:14:09

В начальный силовой тренинг так, как это обычно рекомендуется, сколько болезненность, Домс (крепатуру), и воспаления, связанные с производственной катаболизма мышечных тканей, что создает более сильные мышцы, как один восстановится?

Иными словами, сколько боли нужно для увеличения прочности? Бонусные очки для описания оптимального обучения с минимальной болезненностью, а еще прогресс.

+484
anfibia13 24 мая 2015 г., 17:35:47

Понимаю, что 1г на килограмм общей массы тела-это приблизительный ориентир. Это даст вам больше, чем суточная потребность белка вашего организма. Излишки сжигаются в качестве энергии. В качестве приблизительного ориентира:

  • порции мяса (говядина, свинина, курица, рыба) о размере вашей сжатым кулаком содержится примерно 20 г белка
  • размер порции познакомиться о размере вашей открытой руки содержит примерно 40г белка.

Если вы большой парень, который пытается похудеть, поражая ваши диетические потребности в протеине не нарушая ограничения калорий в течение дня, это довольно легко сделать с реальной едой. Протеиновые коктейли пришли, чтобы играть, когда вам нужно больше протеина, а еще пытается остаться ниже предела калорий.

Что сказал, Есть четыре вещи, ваши мышцы должны расти и крепнуть:

  • Работа: если вы не заставляйте себя ваше тело никогда не поймете, он должен окрепнуть
  • Остальное: фактически, случается, когда мышца находится в относительном состоянии покоя. На самом деле сон-это когда много ваша прибавка силы на самом деле произошло.
  • Белка: очевидно, что для создания белок пар, которые помогают с сокращением потребности тела это незаменимые аминокислоты, которые поступают из различных источников белка.
  • Энергия: без достаточного количества энергии, чтобы синтезировать белок, необходимый для прочности, организм не будет так эффективно, и вы будете иметь трудное время становится сильнее и идти в ногу с программой.
+452
Kamran Bigdely 23 нояб. 2010 г., 2:49:03

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+406
user271560 29 сент. 2019 г., 3:13:18

Вы должны пойти с 3. Постарайтесь объяснить тренерам, почему вы хотите следовать этой программе. Если они категорически против его использования, узнайте, почему они так считают.

Если тренер отказывается месте вы и поможет исправить вашу форму, найти другого тренера. Если ни один из тренеров в тренажерном зале готовы сделать это, то найти другой спортзал.

+392
mgdth 31 мар. 2012 г., 2:58:05

В целом способ я бы использовал бы это:

  1. Найти спортивного тренера или другого ресурса для вашего конкретного вида спорта. Когда я говорю "тренер" не означает "тренер". Вам нужен парень, который будет предписывать ледяную ванну или массаж против парня, который выписывает тренировок.
  2. С помощью этого ресурса, определить, какие физические способности необходимы для вашего вида спорта.
  3. Разработать способ проверить свои возможности, чтобы выявить любые слабые места у вас есть. Тест может подчеркнуть различные физические аспекты, такие как мышечная сила, гибкость, выносливость, силу, диапазон движений, зрительно-моторной координации и др. Все зависит от вашего вида спорта.
  4. Используя результаты испытаний, разработать план обучения, который позволит минимизировать или устранить эти defficencies.
  5. Перепроверять себя, чтобы увидеть, насколько хорошо вы улучшили после того, как согласуется с вашим планом тренировки после того, как прошло достаточно времени. ("Достаточно времени" может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете, но хорошее эмпирическое правило составляет шесть недель.)
+390
Eric Kim 22 авг. 2013 г., 15:19:48

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+383
Romainpetit 10 окт. 2019 г., 5:34:26

Ваш подход, низкое потребление пищи и используется для тонирования целей, чтобы вырезать лишний жир тела, чтобы сделать ваши мышцы становятся более заметными.

Если вы хотите расти мышцы вы должны делать силовые тренировки и увеличить потребление белка, употребляя богатые белком продукты для поддержания мышечного восстановления и роста, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.

Белковых Продуктов, Богатых

  • Курица
  • Рыбы
  • Постная Говядина
  • Яйца
  • Фасоль

Продукты, чтобы избежать

  • Паста (с высоким содержанием углеводов)
  • Сахар (с высоким содержанием углеводов)
  • Хлеб (с высоким содержанием углеводов)
  • Фритюре пищевые продукты (с высоким содержанием жира)
  • Фруктовые соки (с высоким содержанием сахара) лучше придерживаться, а не с целого плода

Короткий ответ: без достаточного количества белка мышцы не будут расти, независимо от того, сколько вы работаете.

+382
Konzkript 29 мар. 2017 г., 4:29:05

Один набор упражнений ассортимерт вы говорите в этих сценариях. Если вы рудокоп и ты поднимаешь умеренно тяжелые вещи весь день, вы собираетесь построить сила в этих мышцах. Делать один набор все выльется в очень маленький прирост силы. Не говоря уже о том, что если любой вид разминки, который не входит в вашу концепцию, делая один умеренно-интенсивного набора звучит как хороший способ, чтобы слишком травмировать себя.

+283
Akash Mahale 7 мар. 2018 г., 15:50:30

Ну, если вы занимаетесь силовой тренировки не растягиваются между сериями. Только после того как вы сделали все упражнения. Это делается для того, чтобы держать ваши мышцы плотно и таким образом вы получите немного больше сил.

Однако, если вы делаете массу очень хорошо размять. Я ответил на этот вопрос здесь: [вопрос] когда растянуть чтобы помочь построить мышцы?.

+267
robz 29 сент. 2019 г., 19:41:19

Я бы порекомендовал эту статью со штангой медицины, так что вы можете решить для себя при покупке добавки. Она написана МД/тренер/пауэрлифтер и на основе научных знаний и имеющихся данных.

Некоторые цитаты:

Вам необходимо употреблять больше растительного белка (если для обычной диеты рекомендуют 1г/1кг массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 кг)

Как повышается качество белка (на основе биодоступность, усвояемость белка аминокислоты исправить результат, и аминокислотный профиль) общий белок необходим для оптимизации потребления белка снижается. Аналогично, чем больше веганов, тем больше протеина они требуют, то есть больше калорий из протеина, они требуют, чтобы получить тот же эффект, что их не едят мяса, дробления костей, бекон жарить аналоги.

Вы должны смотреть на лейцин в качестве основного аминокислоты, но есть недостатки в плане калорий и качество источников (сыворотка, мясо, овощи)

Оптимальное потребление белка за один прием пищи будет количество белка, что дает ~3-4г лейцина, разветвленных аминокислот (ВСАА). 3-4г лейцина за один прием пищи, как было показано, чтобы увеличить синтез белка в мышцах.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего белка из добавок, т. е. от нормальной еды. (Вот почему они называются добавки). Подумайте, почему вы хотите принять порошок, чего не хватает в вашем организме. Потом начнется что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка/день или любой другой) и начать отслеживать Ваши успехи. Если вы хотите, чтобы избежать набирает чрезмерное количество жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если дела идут свой путь (подъемник идет вверх, бицепс становится больше, талия остается такой же, что бы) продолжаться до тех пор, как он работает. И эта статья является хорошей отправной точкой, я думаю.

+217
Hostel876 6 дек. 2017 г., 10:40:45

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.

+176
Babsie 11 июл. 2014 г., 6:05:06

Я намерен набрать вес и я хочу мускулистого тела, и я собираюсь отработать. Будет сывороточный протеин помог мне в вес и набрать мышечную массу? И что я должен принимать, изолят или концентрат? Мой вес 63 кг (приблизительно 138 фунтов) и высотой 5'9.5"

+82
user273133 1 нояб. 2013 г., 1:45:44

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+20
Vintjara 14 окт. 2018 г., 15:51:50

Показать вопросы с тегом