Как тренировать общую выносливость (например, 12 минут)

Есть мероприятия, где я считаю свою фитнес-выше среднего:

  • Долговременная выносливость (пешие прогулки или езда на велосипеде в течение нескольких часов)
  • Поднимаетесь в гору, или поднимаясь по лестнице

У меня есть друзья (одного пола, одного возраста со мной), которые имеют меньше выносливости в этих областях, что означает, что они либо медленнее, чем я, или они показывают больше (или раньше) признаков утомления (потоотделение, дыхание), чем у меня.

Однако, есть другие виды деятельности, где они имеют гораздо больше выносливости, чем у меня:

  • Играть в теннис
  • Бежать в течение 5-15 минут, пытаясь получить как можно дальше.
  • Езда на велосипеде в гору (3 минуты)
  • Бежала, чтобы успеть на поезд

Как вы можете видеть, это в основном районы, где у вас есть, чтобы дать максимальную производительность в течение короткого времени (менее 15 минут).

Этих мероприятиях, чувствую боль для меня. Когда играешь в теннис, я часто ощущаю сильное желание сделать перерыв. Тем не менее, мне нравится делать долгосрочные мероприятия, перечисленные в верхней части.

Каковы могут быть причины такой разницы?

Е. Г. у меня есть небольшие легкие, меньше гемоглобина, или, может быть, больше выносливость вместо силы генов?

Какие методы обучения я мог сделать, чтобы улучшить свои кратковременной выносливости?

Я занимаюсь обучающих наборов 12 минут на стационарном велосипеде (в тренажерном зале) в течение года теперь. Я делаю их потому, что я хочу сделать лучше краткосрочную выносливость, и я надеюсь, что играть в теннис будет более приятным, если у меня более краткосрочные выносливость. За эти 12 минут тренировки, я пытаюсь получить как можно больше производительности. Мой пульс опускается до 170 БПМ (сейчас выше, чем 175) во время такой тренировки.

Однако я не вижу никаких улучшений. В настоящее время я не получу больше производительности на велотренажере, чем когда я начал делать эти упражнения, и я не вижу каких-либо изменений в виды деятельности, перечисленные выше.

Благодарен за любые идеи и предложения.

+603
Jordan Biserkov 10 июн. 2017 г., 23:13:34
23 ответов

По данным этого исследования вы хотите приготовить яйца для лучшей биодоступности. Как для мягкого против жесткого, я думаю, вы должны просто пойти с тем, что вы предпочитаете.

"Истинная подвздошной усвояемость вареных и сырых яичных белков составила 90,9 ± 0.8 и 51,3 ± 9,8%, соответственно. Значимая отрицательная корреляция (R = -0.92, Р < 0,001) была найдена между 13С-восстановление дыхания и восстановлением экзогенного азота в подвздошной стоков.

В резюме, используя изотопом 15N-метод разбавления мы показали, что усвоение приготовленный яичный белок является эффективным, хотя и не полностью, и что истинная подвздошной усвояемость яичного белка значительно усиливается тепло-обработки."

** Это исследование мер "биодоступность", глядя на содержание азота в выдыхаемом воздухе. Рассмотрим следующую цитату из того же исследования:"эти исследования, однако, не учитывать интенсивный внутрипросветного бактериального метаболизма, поглощение и выделение азота происходит в толстой кишке (Моран и Джексон 1990). Поэтому полученные таким образом результаты не имеют никакого физиологического значения. "**

+801
Axel LIMa 03 февр. '09 в 4:24

Хотелось бы узнать упражнения, которые будут полезны для только содержание борьбы?

+777
Lotus Bud 26 мар. 2018 г., 19:03:52

Если у вас есть доступ к кабелю тянет, можно обойтись одним кабелем рука тянет сверху вниз на свою сторону, имитируя полный мышц-движения (Возможно, вам придется сидеть). Это отличный вариант, потому что это позволяет тот же самый вид прогрессий, следует использовать с другой тяжелой атлетике, такие как 5 комплектов 5, а не пытаться максимум усилий, большинству людей требуется, чтобы сделать один мышцы-вверх. За счет увеличения веса в течение долгого времени, в сочетании с ложными сцепление, описанные во многих других местах, вы сможете построить на "жесткие" мышцы без качания.

Силы не стоит, хотя, для Киппинг мышцы, учитывая правильную технику. Когда вы тренируетесь на кольцах, цели качели, чтобы поднять свой центр масс, прежде чем вращается вокруг него. Если вы можете качаться достаточно высокой (бедра, руки) и время вращения правильно (Кип), вы можете поднять себя на вершину кольца практически без усилий.

Объединив силы с приличным Кип является лучшим выбором вместо того как часть быть безупречным.

+731
fesaz ajopu 16 янв. 2010 г., 2:02:37

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+644
markijbema 28 дек. 2014 г., 11:24:31

У меня есть скакалка, и мой пульс идет вверх во время прыжков. Но что я точно тренировки?

+631
firen 18 мая 2015 г., 9:58:38

Я просто присоединился несколько недель назад в тренажерном зале и я заметил, что большинство женщин в раздевалке не носить нижнее белье под свои тренировки брюки. Существуют ли реальных преимуществ для этого, или это просто эстетический (не желая линии трусиков)? Я вижу, как это может быть выгодно в классы, чтобы уменьшить трение, но не делает регулярной тяжелой цепи.

+555
mikeT 21 сент. 2010 г., 4:14:40

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+531
Josh Meyers 27 янв. 2019 г., 2:00:25

Чтобы укрепить ваши плечи, я рекомендую над головой штангу прессы. Рассмотрим выполнение (после соответствующей разминки наборы) три набора из пяти (3х5) нажимает, в течение двух-трех тренировок в неделю, увеличивая рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой тренировке. Ваш первый пресс тренировки будут включать в себя как изучение движения и работы на соответствующем первоначального веса, то есть вес, который вы можете нажав 3х5. Учитывая, что вы можете провести 25фунтов, накладные гири в течение трех минут в рукоятку, ваша первоначальная работа-вес (после запуска с пустой бар, и учить движения) может быть аж 55 фунтов.

Штанга давления более определенным образом, чтобы увеличить плечо силы, чем статические гирю держит, что просто увеличить вашу выносливость, а не сила, после первоначального скромная сила увеличивается.

Будьте уверены, чтобы нажать правильно. В частности, обязательно пожмет в верхней части пресса, так что Вы избежать сдавления ротатора плеча.

+390
awakeman 26 окт. 2019 г., 23:23:19

Одна книга, которую я бы хотел купить, когда я начал подниматься стартовую силу, никаких связей. В этой книге авторы рекомендуют начинать с баром (стандартной олимпийской штанги составляет ~45 кг). Это звучит нелогичным, особенно для тяжелого человека, но есть причины для этого. При изучении упражнений, форма корректировки лучше всего принимать до вес добавляется на панель. После тренировки узнал, всегда следует начинать тренировки разминки наборы с бар, чтобы получить кровь течет, разминка сухожилий/связок, и другие вещи. Я обобщая б/у я не полностью помню, но я читал достаточно, чтобы знать это важно, и я сделал достаточно чтобы знать, что это помогает, когда ваши ноги все еще болят, два дня назад, но каждый день приседать в день, что ослабление на ваш разогревочных подхода с БАР не так уж и плохо. :-)

Обновление

Я добавлю, что в этой книге есть логические последовательности для добавления веса к упражнениям, если это ваш следующий вопрос. Если вы чувствуете, как вы не развиваетесь "достаточно быстро", бери его и просто будете следовать этим простым правилам, они сделали всю тяжелую работу для вас. Вполне вероятно, если вы придерживаться его, вы будете, естественно, поднять туда, где вы должны быть.

Обновление 2

Обратите внимание, что это не просто набирает вес. Более тяжелый человек будет терять вес и обрести мышцы (такие как я), а те, у кого меньше масса будет набирать вес. Диеты является то разницу. Поэтому в случае ФП, это является жизнеспособным вариантом, хотя это идет вразрез с мантрой 'малым весом больше повторений'. Отчасти потому, что в то время как этот совет работает, как только ваше тело приспосабливается к тому, что низкий вес при определенном кол-во повторений, вы уже не тонус и увеличить вес, чтобы получить тот же эффект. Не говоря уже о влиянии на обмен веществ в организме разные.

+387
cheneychen 10 сент. 2010 г., 11:52:36

После двухлетнего перерыва недавно я снова начал пауэрлифтингу. Хотя я сдержался, чтобы смехотворно низким весом, первые сеансы дали мне значительную болезненность.

Я слышал, что спортсмены, которые вернулись из долгого увольнение рискуете начиная с жадности, а в результате боль может стать причиной серьезных мышечных повреждений.

Каковы риски таких экстремальных болезненность?

+352
Luca Geretti 28 июн. 2014 г., 3:47:43

Недавно я заменил бег с велосипедом для моих тренировок. Причина в том, я получаю очень легкое головокружение, и мои ноги чувствуют жжение достаточно быстро на пробежку. После того, как я запустить (допустим 4 км), у меня закружилась голова и в голове не очень приятные ощущения. Я понимаю, чувство жжения в икрах и ноги будут постепенно становиться лучше и лучше с большим количеством мышц. Мне интересно, что вызывает усталость и легкая тошнота ощущение после бега? Я имел то же самое произошло в первый раз я пошел на 10-15mile езды на велосипеде, но это случилось лишь однажды, когда на велосипеде. Я получаю это чувство каждый раз после запуска.

Не стесняйтесь добавлять теги, которые я уверен, что я пропустил. Спасибо.

+295
Julsfess 5 авг. 2010 г., 1:56:20

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+265
user35253 30 янв. 2019 г., 5:46:47

Если вы можете сделать только 5 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы можете до 10, вы будете более вероятно, увеличить мышечную массу в процессе.

Если вы можете сделать 100 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы не можете до 105, то шансы, что ваша мышечная масса не будет расти в этом процессе. Вместо этого, вы будете, вероятно, увеличит вашу способность использовать кислород и калории, выпуская отходов, таких как молочная кислота. Задача 105-й пуш-ап-это не чистая сила.

Поэтому если ваша цель-сила, при высокой повторений отжиманий становится легко, добавьте вес или переключиться на запасной.

+249
mnd 29 мая 2016 г., 5:30:16

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+201
Yorkshireman 25 мар. 2015 г., 20:37:08

Я делаю работу сердечно-сосудистой системы по двум причинам равное значение...

  • Для улучшения ОФП
  • Для восстановления после тренировки увеличение умственной энергии и благополучия

Я обычно делаю некоторые intervallic тип стационарный рабочий велосипед. Мне кажется, что если я приникаю так сильно, как я, естественно, как правило, я буду очень уставшей после... я чувствую, что это то, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, но мне хватает на ментальный импульс.

Мой вопрос заключается в том, как гарантировать, что я останусь в правильный ряд, чтобы улучшить свой фитнес, и еще получить моральную поддержку... или, по крайней мере, в диапазоне, где мое тело будет постепенно адаптироваться и начну опять толчок.

Я только час кардио, обычно через день, но хотелось бы, чтобы в конце концов начать каждый день.

+199
Ichthyo 14 мая 2016 г., 3:42:46

Сосредоточиться на фитнес, и пусть, что диктовать ваш вес, а не наоборот.

Вы не можете выбрать научно-обоснованную идеального веса цели. Мой идеальный вес составляет 77кг - почему, потому что я думаю, что это не слишком тяжелый , а вот верхний предел для среднего класса Олимпийских тяжелоатлетов. Хотя я и не конкурировать, его приятно помечтать и дает мне какую-то цель. Я не сесть и научно-прийти к такому решению, я образно сказал "Я люблю гиревой спорт, но не хотите быть слишком большой"

Ваш идеальный вес должен быть связан с вашим идеальным занятием.

Хочу быть олимпийским или пауэрлифтер или боевых искусств, посмотреть на весовые категории вы чувствуете себя конкурентоспособными на. Хотите быть пловца/бегун/велосипедист, сосредоточить внимание на укреплении мышц, необходимую для вашего мероприятия. Хотите хорошо выглядеть и в одежде и без (не у всех) акцент на снижение жира и увеличение мышечной массы, пока вы не довольны тем, как вы выглядите.

Как статистик, я за ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не большой цели. ИМТ-это показатель, и вес является в основном произвольным. Сосредоточиться на совершенствовании ваших фитнес-целей и вы нажмите свой идеальный вес.

+195
AGHINLAL K M 25 дек. 2017 г., 21:44:53

Я бегаю на беговой дорожке каждый день в течение 10 минут со скоростью 6kmph. Беговая дорожка показывает количество сожженных калорий-около шестидесяти. Мой вопрос только времени,скорости и расстояния определяет сожженных калорий или есть другие факторы тоже?

+194
Sankaran Vaidyanathan 29 апр. 2017 г., 1:51:21

Обратите внимание, если ваши ноги тереть или нет, мне найти носки я использую сделать разницу. Я пробовал некоторые основные хлопчатобумажные носки и ноги становятся очень горячими. Затем я получил некоторые пума носки, которые предназначены для бега и дышать много (моя обувь тоже дышат очень хорошо) и я заметила значительные перемены. Убедитесь, что ваши ботинки хороши для ваших ног. Я не уверен, где вы находитесь, но есть магазины, где они будут смотреть на вас ходить и рекомендовать обувь, а также помочь вам с вопросом тепла. Где я живу у нас есть место, называемое флот ноги и они большие.

+181
Gail Bishop 20 мая 2017 г., 14:51:43

У меня также есть проблемы с моего левого запястья и предплечья (держится от строгого повреждения сухожилия от 2-х лет назад). У меня слабость запястье, которая приходит и уходит и это мешает мои другие учебные.

Я сделал становая тяга и т. д. (Как все великие советы, приведенные здесь ранее), но бывают случаи, когда запястье слишком слаб или "раздавая" и делать эти упражнения не вариант. Вернее, я могу сделать их, но только с гораздо легче Весов/повторений, чем я привык к, так как, чтобы не нагружать запястье, или потому, что руки слишком слабы, чтобы поддерживать упражнения. Были дни, когда мне приходилось становая тяга или жим 10-15 кг меньше, чем я способен, просто потому, что запястья его слишком слабым. Поэтому те упражнения, которые должны помочь укрепить запястье не может быть сделано, и это может быть уловка 22.

Так, в те времена, я обнаружил, делать изометрические упражнения для запястья и предплечья на PowerPlate (или другой марки плиты вибрации оборудования) является действительно большим.

Если у вас есть доступ к такой машине (либо в спортзале, в школе или физио), попробовать на коленях перед ним, положив предплечья на плиту кровать с ладонями вниз, затем, когда она включена, поднять ладони с кровати (предплечья оставались в контакте) на несколько повторений за 30 секунд-динамические упражнения. Затем пауза в течение нескольких секунд. Затем в течение следующих 30 секунд поднять подсовывает и удерживайте изометрическое сокращение.

Сделай то же самое с задней части руки/предплечья вниз на тарелку и размять свои ладони/пальцев в сторону запястья-сначала динамическое, а затем изометрически.

Как и все вибрационные упражнения, не поддавайтесь искушению и перестараться. 2 минуты работы не очень много, но ваши мышцы становятся работали на фактор 10х, поэтому вы будете чувствовать себя в Домс позже, если не привык к работе, и вы получите хороший прирост силы.

+180
revi305 3 окт. 2012 г., 9:45:11

Когда я устал,

  1. Мои тренировки и сосет,

  2. Я действительно не чувствую, что получается.

Кофеин помогает с #2, но я интересно, если это влияет на #1. Потому что, видимо, кофеин влияние на мозг а не тело, как он "скрывает" от усталости, а не исключать его. Так что, возможно, бесполезно для бодибилдинга?

+98
Sasha2002 20 сент. 2015 г., 3:34:48

Я записался на Новый год с подругой, мы собирались дважды в неделю он становится лес интересно с каждым посещением и я нашел мой сам в одиночку ночью.

Сейчас пока мне очень нравится опыт тренажерном зале я нашел два часа тишина, нарушаемая лишь звуком машины, довольно скучной и чувствовать может привести к моей сдаюсь :(

Там было много других людей, но они, казалось, довольствуясь тишиной. Так что я был интересно, есть ли правила о том, как говорить с другими в тренажерном зале. Я имею в виду, я не хочу мешать кому-то тренировки, но я бы хотел завязать разговор.

+94
Theresa Gale 7 апр. 2016 г., 17:39:00

Я имел большой успех поднимаясь каждый день. Однако вы должны дать вашему телу время, чтобы адаптироваться. Ты не можешь начать подъем как можно сильнее каждый день, вы только навредите себе. Начинать с 4 дней затем медленно добавить еще один день, как вы привыкнете к нагрузкам.

Имейте в виду, что ваш рацион и спать на точке, они становятся гораздо важнее, когда ты напрягаешься, что часто.

+41
Mike Hockurtz 19 июн. 2011 г., 2:19:47

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+37
Dr Fred 5 янв. 2014 г., 15:16:22

Показать вопросы с тегом