Это просто пара достаточно гантелей?

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+504
LS Menzies 21 мая 2018 г., 1:37:11
23 ответов

Разумеется (?) что эти диапазоны респ являются какой-то провал. Идея заключается в том, что отказ происходит, потому что некоторые система истощена, и с остальными он будет отремонтирован и со временем усиливаются. 1-3 повторений считается, что стресс из вашей нейромедиаторов и поэтому ты не пришел и ответ организма улучшается, нервы и набора мышечной массы, что увеличивает скоростно-силовые (думаю Олимпийских подъем). Ближайшие системы внутри мышечных волокон (4-6). Организму требуется больше сил. Потом запасы энергии в клетке облагаются налогом на 7-12 - вам нужно больше клеток (гипертрофия). За 12, неудача-это отсутствие капилляров, чтобы удалить отходы и вернуть в кислородно - вам нужно больше судов, может быть, даже больше легких. Конечно, есть перекрытие. Затем твердые 10 повторений на 1 не очень твердым, затем рвота (не обязательно) будет хит всех системах, что отказ будет нервно, некоторые сливают волокна и т. д. Таким образом, популярность 8-12. Вынос заключается в том, что в какой-то момент Вы начнете "Программирование" - тратить время на каждом диапазоне повторений в поддержку следующего. Это другая тема. Есть много науки за этим? Это тоже другая тема.

+996
married02 03 февр. '09 в 4:24

Что на самом деле выдает после 20? Ваш ветер? ваши трицепсы? Скорее всего, вы запрограммировали себя мысленно останавливаться на 20 - толкать одну и посмотреть, что происходит. Большой вопрос состоит в том, что ты едешь в сторону - если вы ударите 30 или 50, тогда что? Похоже, что ты немного лишний вес - я рекомендую положить диета/план тренировки вместе и настройка ежемесячных показателей (вес, интенсивность тренировки и т. д.) чтобы измерить ваш прогресс. Продолжайте толкать себя - вы всегда можете сделать еще одну.

+937
BROK3N S0UL 2 янв. 2017 г., 18:29:10

Да, вы можете просто добавить сопротивление полосы при их наложения, который использует их параллельно. Все становится немного сложнее, когда вы объединить их в серию, т. е. присоединился конца в конец.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Кроме того, фактические значения номинального диапазона сопротивлений будет варьироваться от производителя к производителю, так как вы не знаете в каких количествах растянуть эти 50 и 100фунта сопротивления были измерены. Но это довольно безопасно предположить, что если вы наложите на 50-100фунта группы и 30-70lbs группа из одного и того же производителя, результат будет эквивалентен 80-170фунтов группы.

+903
Betsy Delos Angeles 9 янв. 2010 г., 23:44:55

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+890
Standage 29 июн. 2015 г., 22:57:23

Правильное питание зависит в большей степени от вашего спорта/ физической активности выбора. Обучение людей для эстетики нужно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, поэтому их мышцы выглядят резкими и определенными. Они не всегда нужны высокие углеводов для энергии только до и после тренировки. Для игры в бадминтон или что-нибудь, что требует много выносливости и бегают, тебе нужно чуть больше углеводов, и вы могли бы ослабить немного белка. Но в целом базовая структура баланса в питании не меняется. Это хорошая идея, чтобы пойти на 40-40-20 разделить между белками, углеводами и полезными жирами. Пойти на некоторые фрукты, такие как банан, прежде чем играть, так что они держать вас происходит во время деятельности.

+863
Sanchez Schultz 14 янв. 2016 г., 15:36:55

Убедитесь, что вы даете себе достаточно отдыха и времени восстановления в промежутках между разогревочных подхода, так что вы можете получить к вашей истинной 1 ПМ. Вы должны быть в состоянии понять это после 3 попытки.

+835
OptimusCrime 22 июн. 2014 г., 17:40:54

Потеря жира-это тоже цель

Научиться контролировать свой голод. Если вы хотите терять жир, вам нужно уменьшить потребление калорий. Причина, по которой вы отвлеклись, потому что ваш организм вырабатывает гормон под названием грелин в преддверии ожидаемого времени приема пищи. Это бессознательно обученный ответ, и как вы изменить свой рацион, ваш организм выделяет гормоны в нужное время соответствующим образом.

Через несколько недель контролировать потребление это должно ослабевать.

Как отвлекаться, пить больше воды или зеленого чая.

+790
reezekeys 26 февр. 2012 г., 7:10:22

Я очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75кг).

Вы можете найти все мировые рекорды здесь, проверенные и непроверенные. Этот парень Эгиль Bakkelund Челл держит его с 716lbs (325kg) @165 фунтов. Вы можете увидеть, что он делает 320кг на 5 в этом видео.

Вы можете найти несколько парней тут и там потянуть за 700 в этом весе, такие как Павел Нгуен ([email protected] и [email protected]), однако, вы заметите, что эти ребята меньше, чем вы. Это значительно укорачивает диапазон движения и делает его легче для них, чтобы вытащить.

В 5'10 и 160-165 фунтов, вы и я, вероятно, не может пойти на мировой рекорд, по крайней мере, не в этой весовой категории.

Однако я верю, что 600 за наш рост и вес вполне достижим. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу вытянуть 500 без пояса или ремни. И я все еще вижу прогресс, и, безусловно, думаю, что 600-это достижимо.

Одна важная вещь, чтобы рассмотреть, является генетика. Некоторые люди быстрее и дальнейшего прогресса. Большинство никогда не будет тянуть 700 на таких bodyweights. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.

Менее 3-х лет тоже возможно. Ваш программирования, привычки в еде, сне и общий уровень стресса являются крупнейшими факторами. Большая вещь-это не получить травму, потому что это может негативно повлиять на ваш прогресс и вы в течение некоторого времени. Медленный и стабильный. Первая форма.

Также ваш возраст повлияет на многое. Я предполагаю, что вы находитесь в ваших 20-х годов, поэтому это не должно быть проблемой.

Удачи !

+697
Ed DeGagne 25 мая 2016 г., 23:59:05

Проще говоря, никто ее не должно быть. Если вы страдаете недавней травмы, что укрепляет суставы или мышцы или только что закончил значительного подъема сессии в последние несколько часов, ваше текущее гибкость должна оставаться на некоторое время. Большинство исследований показали, что мышцы могут быть получены и потерял гораздо быстрее, чем гибкость приобрел и потерял. Как только вы получите большую гибкость, он должен длиться дольше, чем мышечной массы и потери жира, если вы полностью перестать работать на некоторое время. Если вы будете продолжать растягивание и улучшение техники и продолжительность занятий, рост мышц не должны мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило это не существенно растянуться до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество для растяжения если ваш пост-кардио энергии позволяет). Дыхание очень медленным (4+ секунд и выйдет) вместе с слегка разминая растянутые мышцы на несколько секунд, а затем выпуская в перегоне (проприоцептивной нейромышечной фасилитации - PNF растяжение) также улучшит гибкость еще больше. Последовательность и правильная форма, как и любые физические упражнения, являются наиболее важными факторами поддержания результатов наряду с диетой и отдыха.

+657
dabron 17 нояб. 2019 г., 16:09:48

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+590
Gmosy Gnaq 2 февр. 2018 г., 6:16:31

АБС на самом деле построен в тренажерный зал, чтобы увидеть 6-пакет нужно иметь низкий процент жира в теле:7 – 8% для мужчин и 11 – 12% для женщин (по оценкам). Чтобы получить худой и оставаться худой долгосрочной перспективе-это два разных начинаниях и требует большой самоотдачи.

+577
nbmbm bbbnmb 17 нояб. 2011 г., 8:37:16

Молоко от grassfed коров имеет множество ЦРУ. По крайней мере, если у вас есть масло лучшее решение-перейти на "grassfed маслом", как Керри золота.

+462
Niki Dimitrov 27 мар. 2015 г., 19:52:06

А я не в курсе каких-либо исследований, проведенных на конкретные силы/позиции пальцев для оптимального растяжения в предплечья, я подозреваю, что вы получите лучшее растяжения с открытым вороватый позиции.

Той простой причине, что даже если у вас очень слабо завитой кулак, вы все еще напрягая свой сгибателей пальцев, которые проходят через запястье. Это ограничивает диапазон движения в кисти, которые будут выступать против целей движения, который является получить как можно больше растянуть через запястье, как это возможно.

+412
elJosho 3 янв. 2010 г., 18:11:30

Я знаю, тебе не понравится этот ответ, но здесь идет в любом случае:

Вам не требуется прямой работы Ab иметь шесть кубиков. Сосредоточиться на основных подъемников и следить за своим питанием. Вы не поверите, что некоторые приседания и становая тяга можно сделать для 6-пакет.

+365
zubko 2 нояб. 2018 г., 7:05:30

Только в отношении второго пункта это обычно упоминается как 'лучшие'. Без идти в глубину идея в том, чтобы снизить общую интенсивность тренировки, но по-прежнему получать в практике/сил реагирования с тяжелым весом. Это сделает восстановление лучше из-за меньшей интенсивности. Другое применение было бы использовать 'верхних', чтобы сделать тяжелый тройной (или любой другой), что вы потенциально не мог сделать для нескольких наборов.

TL;д-р 1х3 последующим 2х10 легче восстановить, чем 3х3 (при условии максимального веса)

Также я хотел сказать о двух ответов не исключают друг друга'. Становится сильнее поможет с гипертрофией обучение и имеющие большие мышцы позволят вам быть сильнее, так что они работают в тандеме. Я бы не сказал отменить скажу больше это может быть менее эффективным, чтобы смешать две все время, если у вас строгая сила или гипертрофия цель. Это не имеет значения для новичка, хотя, как меньше конкретики не требуется.

+328
lockdoc 4 сент. 2017 г., 23:49:24

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+230
brenner 1 мар. 2017 г., 2:40:49

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+204
Zaichick1092 8 окт. 2017 г., 10:23:58

Добавление дюйма на 23, это очень маловероятно, 6 дюймов, естественно, невозможно, если ваше тело претерпит некоторые гормональный дисбаланс(который делает больше вреда, чем пользы). Около 17-18 вы достигнете почти 99% от вашего роста. Любое дополнительное увеличение не будет заметно. Тот, кто говорит вам иначе, продает ложь или просто пытаются продать вам некоторые маркетинговый лохотрон. Просто принять это и сосредоточиться на получении и оставаться в форме.

+129
Baba Kat 2 сент. 2015 г., 15:18:08

Крытый Гребля (велоэргометр) может быть другой вариант, чтобы познакомиться с вашим медицинским консультантом.

+122
Dennis Dhaese 15 апр. 2015 г., 4:20:30

Если вы говорите о естественных колебаний т, то ответ, скорее всего, нет. Это общая идея, что это хорошо, чтобы сделать день ноги даже на руках, потому что приседания и становая тяга дают вам высокие временные уровни Т (все упражнения делать, а приседания и становая тяга использовать большее количество мышц.) Это более высокий уровень t тогда должно быть хорошим, даже для рук.

Исследования, где одна группа тренируется с оружием, а один тренировочный руки и ноги не показывают этот эффект, тем выше уровень т в последней группе не приводит к росту мышц на руках.

+114
Ch4p 24 мар. 2013 г., 16:09:20

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+52
vikosha72 8 сент. 2012 г., 10:46:19

Упражнения, которые требуют повышенного сердечно-сосудистой деятельности-все должно помочь улучшить выносливость, и упражнения, которые требуют взрывных мышечных движений всех должно способствовать повышению силы, ускорения и скорости. Например, плавание является идеальным для всего организма упражнение, которое может улучшить. Стоит отметить, однако, что другие упражнения, вероятно, не может помочь вам улучшить то, что может быть для бега, такие как походку, позы, дыхание, ритмы и т. д.

Тип обучения я рекомендую вам взглянуть на это высокая интенсивность интервал подготовки. Исследования показали, что это имеет множество преимуществ. Например, если вы идете надолго, медленнее бегает на большие расстояния, вы сможете улучшить выносливость, но не скорость. Как ни странно, обратное утверждение неверно: если делать серию быстрых вспышек спринт до изнеможения, потом отдыхает, потом опять спринт и т. д., вы сможете улучшить скорость и выносливость, и в значительно более короткие тренировки, чем длинные.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+51
youchenlee 16 мая 2014 г., 10:08:09

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+36
yigiter 15 мар. 2011 г., 0:27:46

Показать вопросы с тегом